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 El corazón humano puede funcionar hasta 150 años, pero solo con un manejo cuidadoso y adecuado. ¿Cómo puedo ayudarlo? ¿Qué se puede hacer para asegurar que funcione correctamente y no funcione mal?
La enfermedad cardíaca se considera la principal causa de muerte en todo el mundo. Hasta hace poco no superaba el 50%, pero hoy ya ha cruzado esta línea y sigue creciendo. El desarrollo de enfermedades cardíacas es provocado por muchos factores: hipertensión, inactividad física, obesidad, colesterol alto, estrés y malos hábitos. En general, hay muchos "enemigos". ¿Cómo proteger tu corazón de ellos y, por tanto, tu vida?
Cardiomenu
Los cardiólogos desaconsejan hacer dieta. Soñando con una figura delgada, muchos están cambiando a alimentos bajos en grasa que no contienen grasas poliinsaturadas, importantes para el corazón. Por ejemplo, comer pescado de mar azul, que contiene mucho ácidos omega-3, reduce el riesgo de desarrollar aterosclerosis. Primero que nada, esto es caballa, sardina, atún y trucha... Todos los aceites vegetales y los frutos secos tienen la misma función.
Vale la pena prestar más atención a los alimentos con alto contenido de potasio y magnesio, oligoelementos involucrados en la conducción del impulso cardíaco. Hay muchos de ellos en algas, remolacha, berenjena, tomates, hierbas. Estos productos son simplemente insustituibles: mejoran la contractilidad del músculo cardíaco (miocardio), hacen que las paredes de los vasos sanguíneos sean más elásticas y previenen las arritmias.
Es recomendable incluir bayas, manzanas y agriosaportando al organismo vitamina C. Vitamina C diluye la sangre, evitando así la formación de coágulos de sangre. Además, activa los procesos metabólicos, por lo que el nivel de colesterol "malo" disminuye y el nivel de "bueno" aumenta.
El corazón también necesita productos lácteos ricos en calcio. Este oligoelemento es extremadamente importante porque reduce el riesgo de ataques cardíacos.
Alivio emocional
La gente alejada de la medicina dice que todas las enfermedades son "de los nervios". En el caso de una enfermedad cardíaca, los médicos están absolutamente de acuerdo con ellos. En el momento de estrés, emoción fuerte, excitación, hay una liberación en la sangre. adrenalina y norepinefrina. Son estas hormonas las que hacen que el corazón lata más rápido, aumentan la demanda de oxígeno del corazón (músculo cardíaco) y provocan un aumento de la presión arterial.
Puedes encontrarte en situaciones estresantes en todas partes: en el trabajo, en casa, en la calle ... Ahora todo el mundo recomienda evitarlas, pero nadie dice cómo hacerlo. ¿Y es siquiera posible? Para eliminar por completo el estrés de su vida, probablemente tendría que cerrar un apartamento y no dejarlo nunca más. Sentarse y ni siquiera encender el televisor, por lo que Dios no permita que otra tormenta golpee Australia y un volcán se despierte nuevamente en algunas islas. Bueno, para aquellos a quienes no les gusta esta opción, vale la pena adoptar una de las mejores formas de lidiar con los efectos nocivos del estrés. Su esencia es la siguiente: una vez en una situación estresante, debes intentar salir de ella lo más rápido posible e inmediatamente realizarte una buena actividad física: correr, caminar vigorosamente, hacer 10-15 flexiones, sentadillas o flexiones. Entonces el cuerpo puede descargar un poco.
La presión es normal
Los pacientes hipertensos deben medir su presión arterial con más frecuencia, especialmente en momentos de debilidad, malestar y dolores de cabeza. Si no controla la presión arterial, puede llegar a un nivel crítico. Durante el día, debe tomar medidas al menos dos veces: por la mañana (después de despertarse) y por la noche (antes de acostarse). Para que el resultado sea más preciso, es recomendable no fumar y tampoco beber café y té durante una hora antes del estudio.
La medicina herbal juega un papel importante en la prevención de la presión arterial alta. Tienen un efecto hipotensor bastante fuerte. arándano, chokeberry, viburnum y pomelo... Las decocciones e infusiones se preparan a partir de bayas. También puedes hacer bebidas de frutas, pero con una cantidad mínima de azúcar.
Actividad física
Personas que se mueven de forma constante y activa, el corazón y los vasos sanguíneos siempre están en buena forma. Los más beneficiosos son el ejercicio aeróbico: natación, ciclismo, aptitud... El entrenamiento de fuerza, por el contrario, solo puede dañar, por lo que es mejor rechazarlos.
Algunos intentan justificar su pereza al no poder ir a la piscina oa las clases de aeróbic. Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas sin un gimnasio, lo principal es alejarse del sofá. Por ejemplo, con la ayuda de caminatas diarias, bajarse del minibús unas paradas antes de su casa. Puede rechazar el ascensor y subir las escaleras, ¿por qué no hacer ejercicio? Incluso una actividad tan pequeña se adapta al corazón del cuerpo.
miha4791
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