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 Todo el mundo conoce muy bien las recomendaciones de los nutricionistas de que debes comer bien: a menudo, pero en pequeñas porciones. Idealmente, una porción no debe exceder las dos palmas juntas. En ningún caso debe comer en exceso y comer de acuerdo con el principio, rara vez, pero mucho.
Comer alimentos 1-2 veces al día, en grandes cantidades, tarde o temprano conducirá no solo a kilos de más y malestar, sino también a diversas enfermedades gástricas. Por lo tanto, la comida ideal es un desayuno abundante, una mesa moderada, una cena ligera y algunos refrigerios ligeros adicionales. Pero estos bocadillos no solo deben ser sabrosos y nutritivos, sino también saludables.
Los nutricionistas modernos recomiendan que su primera comida (desayuno) sea saludable y satisfactoria. Por eso, la mejor opción para el desayuno no es un sándwich de café rápido y favorito de todos, sino, por ejemplo, avena con fruta o cereal con leche. Y el café se puede reemplazar con cacao dulce con leche. Tal desayuno saturará el cuerpo y mantendrá la sensación de saciedad durante mucho tiempo, después de lo cual querrá tomar un refrigerio no antes de las 10-12 del mediodía.
El cuerpo debe recibir nutrición. Por lo tanto, debe desarrollar el hábito de picar a una hora determinada. Esto no solo lo ayudará a aguantar hasta el almuerzo o la cena, sino que tampoco contribuirá a la aparición de exceso de peso. Dependiendo del horario de trabajo, todos seleccionan individualmente el momento óptimo para tomar un refrigerio. Si el desayuno era abundante, la fruta sería la mejor opción para el segundo desayuno. Además, si aún no son las 12 de la tarde, la fruta puede ser cualquiera.
Ya que es antes del almuerzo que nuestro cuerpo procesa intensamente todos los alimentos, independientemente de su contenido calórico, y nada dañará la figura. Por lo tanto, puede tener un bocadillo saludable y sabroso no solo con manzanas y naranjas, sino incluso con uvas y plátanos. Estas frutas saturarán perfectamente el cuerpo no solo con vitaminas, sino que también satisfarán la sensación de hambre.
Si el desayuno no fue abundante, la merienda de la tarde debería compensar la falta de comida por la mañana. En este caso, puede disfrutar del requesón, huevos hervidos o incluso una papilla ligera, como trigo sarraceno o trigo.
Por la tarde, al final de la tarde, cuando quedan una o dos horas antes del final de la jornada laboral, es hora de volver a almorzar. Para una merienda, lo mejor es el kéfir, el yogur, también puede tomar una merienda con frutas y verduras. Las nueces sacian bien el hambre y saturan el cuerpo de yodo. Pero son muy altos en calorías, por lo que es recomendable comer varios trozos a la vez. Puede tomar un refrigerio con una taza de verde o té de hierbas con unas rodajas de chocolate amargo.
En ningún caso, independientemente de la hora del día, no se puede picar comida rápida. Primero, no satisface el hambre. Para sentirse lleno, necesita comer una gran porción. Y esto es muy perjudicial no solo para la figura, sino también para el cuerpo en su conjunto. No se recomienda picar dulces, gofres, chocolate con leche, tartas, bollos. Este método de alimentación se convertirá rápidamente en un hábito y sus consecuencias pronto se manifestarán. El aumento de peso está garantizado.
Las comidas, aunque sean simples bocadillos, no solo deben ser sabrosas, sino también saludables, no dañinas para la figura y, por supuesto, tu salud.
Katty
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