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 Para cualquier persona que no pueda aumentar de peso de ninguna manera, los médicos, en primer lugar, aconsejan ser examinados. Primero debemos averiguar si la causa es la enfermedad. Si todo va bien con la salud, algunos consejos simples ayudarán a agregar kilogramos.
Por lo general, la mayoría de los jóvenes luchan con los kilos de más. Sin embargo, hay quienes tienen el problema opuesto: no pueden aumentar de peso.
Hay varias razones por las que a una persona le resulta difícil aumentar de peso.
Quizás la causa debería buscarse en la herencia. Si los padres o abuelos tienen una figura similar, no hay nada de qué sorprenderse. Entonces esta es una característica de su familia.
Otra cuestión es si una persona ha perdido peso debido a enfermedades graves: enfermedades infecciosas, tuberculosis, enfermedades oncológicas.
Los trastornos en el trabajo del sistema endocrino a menudo causan bajo peso. Más probabilidades de perder peso debido a la hiperfunción. glándula tiroides... Entonces se acelera el metabolismo. La pérdida de peso también se observa en enfermedades del sistema nervioso central. Por ejemplo, cuando las funciones de la glándula pituitaria o el hipotálamo están alteradas.
Por lo tanto, si una persona con peso normal comienza a perderlo repentinamente, es imposible dudar en consultar a un médico. Primero necesitas consultar a un terapeuta. Los jóvenes deben consultar a un endocrinólogo. Si la pérdida de peso se acompaña de náuseas, malestar, rechazo de algunos alimentos, a un gastroenterólogo. Para las personas mayores, el médico aconseja ser examinado por un oncólogo.
Otra razón de la incapacidad para aumentar de peso es el abuso de la dieta.
Ahora está de moda que los jóvenes sean delgados. Muchas niñas están tratando de perder lo que creen que es un peso adicional incluso en la adolescencia. Esto puede conducir al desarrollo de anorexia.
Se trata de una pérdida total del apetito. Esta enfermedad conduce a una pérdida de peso crítica. A menudo es potencialmente mortal. Por lo tanto, necesita perder peso con moderación.
Además, conviene recordar: cada persona es un individuo. Para algunos, es suficiente perder 5 kg para sentirse cómodos. Su presión se normaliza, mejora el estado de las articulaciones. Incluso si el peso corporal está lejos de ser ideal. No vale más la pérdida de peso para prevenir trastornos metabólicos graves. Después de todo, existe el peligro de que el cuerpo se programe para tener "miedo" de comer.
Sin embargo, hay muchos casos en los que los resultados de todos los exámenes son unánimes: una persona está sana. Pero no gana peso.
Lo principal es que no hay problemas de salud. Y para mejorar un poco, tienes que cambiar un poco tu estilo de vida. Es decir, preste atención a su dieta, régimen y actividad física.
Las personas delgadas nunca deben ir a los extremos: comience a comer de todo y en grandes cantidades. La dieta debe ampliarse gradualmente. Debe ser alto en calorías. El número de comidas debe aumentarse hasta 5-6 veces al día.
Aquellos que quieran aumentar de peso no deben conducir hasta el punto de sentir hambre. Tan pronto como lo succione con la cuchara, tome un bocadillo con un puñado de nueces, una cucharada de miel, galletas saladas o bizcochos, o beba un vaso de leche. La dieta debe incluir pescados grasos, productos lácteos, dulces. Es decir, lo que aumenta contenido calórico nutrición.
Después de comer, es bueno descansar media hora, no comience la actividad física de inmediato. En ocasiones, incluso recuéstese.
Destaco especialmente que no debes apoyarte en la comida rápida. Sí, las hamburguesas y similares aumentan de peso. Sin embargo, dañan más la salud. Las formas redondeadas no valen la pena.
Es importante que las personas que buscan aumentar de peso estimulen su apetito. Esto se hace, por ejemplo, consumiendo un vaso de jugo de frutas o vegetales frescos 15 a 20 minutos antes de una comida. Y los condimentos se agregan a los platos. hinojo, anís, cilantro, comino. También puedes preparar té con ellos.
Estimule eficazmente el apetito con té de raíz de diente de león, ajenjo. Es cierto que tampoco se debe abusar de ellos. No puede beber más de 5-7 días, siempre que una persona tolere bien dichas bebidas. Es decir, no tiene reacciones alérgicas, exacerbaciones de enfermedades crónicas. Ayuda a ganar peso y productos lácteos ricos en grasas. Además, la leche, es mejor usarla con té o café, y hacer cócteles con crema agria, mezclándola con cerveza sin alcohol y yema. Bastará con beber medio vaso de tal cóctel al día.
También se sabe que el alcohol con moderación estimula el apetito. Solo debe recordar que las mujeres no deben beber más de 0,33 litros de cerveza por día y los hombres no deben beber más de 0,5. Es mejor elegir una cerveza viva que contenga muchas vitaminas B. Pero aún mejor, beba medio vaso de levadura nutricional diluida. Después de todo, la cerveza es un producto alimenticio pesado.
Para aquellos que quieren "comer" uno o dos kilogramos, es especialmente importante asegurarse de que su dieta esté enriquecida con vitaminas y minerales.
A menudo, la razón por la que una persona no aumenta de peso es la monotonía de la comida. El cuerpo puede cansarse de lo mismo gachas de avena... Simplemente no lo percibe. Entonces, con cualquier producto.
En un esfuerzo por ganar algunos kilos, no debe abandonar por completo la actividad física. Más bien, por el contrario, se necesitan cargas, pero en ciertos grupos de músculos. De lo contrario, en lugar de una mejora general en la apariencia del cuerpo, solo puede obtener una barriga poco estética y mejillas regordetas.
En los gimnasios, los instructores te dirán con qué grupos de músculos trabajar. Suelen ser los músculos de los brazos y las piernas. Tales ejercicios en paralelo con una dieta alta en calorías ayudarán a embellecer la figura. Por supuesto, no debería agotarse. Todos los ejercicios solo deben dar placer.
Por último, te aconsejamos que prestes atención a la rutina diaria. Debe entrenarse para irse a la cama al menos una hora antes. Para hacer esto, es bueno caminar media hora antes de acostarse y luego tomar un baño relajante o una ducha tibia. Y también, recoja el aceite esencial, cuyo aroma más le guste, y disipelo en el dormitorio.
La calma es muy importante. Se sabe que algunos están "dominados" por el estrés. Sin embargo, bajo estrés, el cuerpo trabaja por el desgaste, por lo que es difícil ganar peso en paralelo. Por tanto, se debe encontrar y abordar la causa del estrés crónico.
Inna Ivolgina
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