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 ¿Los niños lo evitan y lo quieren todos los adultos? Como habrás adivinado, ¡la respuesta es dormir! Se trata de él que se discutirá en nuestro artículo.
El sueño es una parte importante de nuestra vida. En muchos sentidos, depende de él cómo será nuestro día. Muchos problemas en los humanos surgen de una alteración o falta de sueño normal. Qué hacer en esta situación, preguntas. La respuesta es simple: siga algunas reglas y su sueño será "como el de un bebé".
1. Ejercicio. Para muchas personas, el día se divide literalmente en segundos, por lo que no tienen tiempo para ir a gimnasios, piscinas u otras actividades al aire libre. Sin embargo, cada persona puede despertarse 10 minutos antes de lo habitual y realizar un ejercicio banal.
2. Camine antes de acostarse. Tome de 10 a 15 minutos de su día para una caminata corta. No tiene por qué ser un viaje al bosque, parque o lago. Basta con caminar por la calle, y si no tiene esa oportunidad, salga y párese en el balcón. La idea principal es pasar los últimos minutos antes de acostarse al aire libre.
3. No coma demasiado tarde. El mejor momento para cenar es 3 horas antes de acostarse. Durante este tiempo, la comida tendrá tiempo de digerirse y su cuerpo no estará sujeto a una carga adicional que le impida conciliar el sueño. Lo máximo que puede pagar antes de acostarse es un vaso de leche, kéfir o jugo.
4. Ventile la habitación. Si a menudo da vueltas y vueltas mientras duerme, entonces esta es una razón segura de que la habitación está demasiado cargada. No seas perezoso en ir a la ventana oa la puerta del balcón y abrirlas. Sin embargo, esté atento a lo último. Los estudios científicos han informado que el frío es la principal causa de pesadillas. ¡Sí Sí! Si siente frío antes de acostarse, prepárese para ver algo desagradable por la noche.
5. No beba alcohol. En general, este consejo es universal. Para enumerar todas las consecuencias negativas del consumo de alcohol, necesita una colección completa de artículos. Por lo tanto, no intentaremos captar la inmensidad, sino que solo diremos algunas palabras sobre nuestro tema. Se cree que una copa de vino te ayudará a relajarte y dormir profundamente. Quizás esto sea así, pero es necesario tener en cuenta y comprender el hecho de que el alcohol hará que tus riñones y tu hígado funcionen con mayor estrés. Y, como sabe, cualquier carga adicional en el cuerpo durante el sueño conduce a una disminución de su calidad.
6. Compruebe la disposición de los muebles de su habitación. Muchos psicólogos opinan que la ubicación de sus muebles tiene un efecto decisivo en su sueño. Por ejemplo, su cama, con al menos un lado de ella, debe estar en estrecho contacto con la pared para que no haya espacio libre entre ellos. Esto se debe a que de esta manera una persona inconscientemente se siente más segura y, por lo tanto, puede darse el lujo de relajarse y quedarse dormido profundamente. También es necesario que todos los armarios y mesitas de noche, así como la puerta de entrada, estén bien cerrados. No sé si esto es cierto o no, pero creo que vale la pena intentarlo.
7. No se excite demasiado antes de acostarse. A muchas personas les gusta ver la televisión por la noche o jugar en la computadora. Como regla general, estas actividades están asociadas con el estallido de emociones adicionales, lo que conduce a la excitación del sistema nervioso. Si queremos conciliar el sueño con facilidad, y al despertarnos sentirnos vigorosos y somnolientos, necesitamos, por el contrario, calmar nuestro sistema nervioso. Y en esto nos puede ayudar la música ligera y relajante, que se puede comprar en una tienda o descargar de Internet.
Y finalmente, me gustaría decir que, en muchos sentidos, la alteración del sueño es el resultado de nuestros problemas y fracasos no resueltos. Ocúpese de sus asuntos, mantenga un buen clima en la familia y en el trabajo, y entonces será fácil decir acerca de su sueño que realmente es "como el de un bebé".
Puzakov A.G.
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