|
 ¿Tiene sobrepeso? ¡Empiece a eliminarlo inmediatamente! Las excusas no deben inventarse, ¡no se aceptan! Muchas personas creen erróneamente que al visitar el gimnasio, perderán peso rápida y fácilmente. "Anticipando" resultados rápidos, pasan rápidamente a visitas ocasionales al gimnasio, citando la ausencia de cambios "notables" en su cuerpo.
De hecho, los cambios ya han comenzado, pero todavía no se notan. Es muy importante no salir de clases en ese momento, para superar tu propia pereza. Le ofrecemos un escenario más simple para deshacerse de los kilos de más. Durante diez días, combina la actividad física con el plan de alimentación recomendado, y el resultado seguramente te complacerá. Para mantener formas delgadas, y en el futuro no ganar kilos innecesarios, debe seguir reglas simples: coma menos, pero haga ejercicio con más frecuencia. Para aquellos que están temblando por la palabra "educación física", recomendamos usar el transporte con menos frecuencia y abandonar por completo el ascensor. Un mes de práctica de caminata: ¡se han ido dos kilogramos! Como puede ver, no hay nada complicado en nuestra receta de armonía.
1. Reducir
El menú no debe exceder las 1100 kcal por día.
Desayuno = trescientas calorías.
Un bagel (220); 20 gramos de queso crema (30); jugo de naranja fresco (50) - medio vaso; cualquier bebida que no contenga cafeína ni calorías.
Almuerzo = trescientas calorías.
Hágase un bocadillo con dos rebanadas de pan (preferiblemente con harina integral) (140), una cucharada pequeña de mantequilla (30), 60 gramos de queso desnatado (70); un vaso de jugo de manzana y zanahoria (60).
Bocadillo de la tarde
Elija entre 100 calorías cada una: una manzana (100) o yogur relleno bajo en grasa (100).
Cena: trescientas calorías.
Tu elección:
"Vicisgrassi": un plato conocido como lasaña con salsa de "carne" (260); medio vaso de zumo de zanahoria con media cucharada pequeña de aceite de oliva (40).
Pechuga de pavo a la plancha (250); una ensalada de pepino, cinco rábanos y una cucharada de crema agria baja en grasa (50).
2. Agregar
¡Dale diez vasos de agua al día!
¡No beba mucha agua con sus comidas! Es ella quien "diluye" el jugo gástrico, lo que ralentiza el proceso de digestión. Las personas con problemas renales deben consultar a un médico.
¿Por qué es esto necesario? Nosotros contestamos. Primero, el agua es una excelente manera de eliminar rápidamente las toxinas de todos los sistemas del cuerpo. En segundo lugar, la ingesta adecuada de agua normaliza la peristalsis intestinal.
3. Fortalecimiento
No puedes prescindir de la educación física
Haz una serie de cinco ejercicios.
• Inclinarse hacia un lado ayudará a tonificar los músculos alrededor de la cintura y la espalda (veinticinco veces a cada lado).
• No seas perezoso, balancea tus abdominales: acuéstate en el suelo, levanta los hombros 30 veces del suelo.
• Para una cintura delgada: acuéstese en el suelo, doble las rodillas. Levantando los hombros del piso, estire la mano derecha hacia la rodilla opuesta, realice ejercicios similares con la mano izquierda (haga veinte veces en cada lado).
• Fortalezca los músculos de sus glúteos y pantorrillas. Saltar la cuerda es ideal para esto (cuatro series de cincuenta veces).
• Las flexiones son el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos del pecho, así como para fortalecer la cintura escapular. Haz tres series de nueve flexiones.
Catalina
|
