Apreciar el sueño

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Apreciar el sueñoCasi siempre no hay tiempo suficiente: para ir al cine, para prepararse adecuadamente para el examen, para visitar a familiares ... Y tratamos de salvarlo. La mayoría de las veces, a expensas del sueño, considerando las horas que se le asignaron como una pérdida de tiempo improductiva. Pero la naturaleza no se puede engañar: el sueño o nos vence o nos abandona. Entonces, ¿vale la pena luchar contra el sueño? ¿Qué tan dañinos son los intentos de violar sus leyes? ¿Cuánto y cómo debe dormir una persona?

Hablando en sentido figurado, dormir no es una moneda que valga la pena pagar por unas horas extra de ver libros de texto, ver televisión o investigar. No se trata solo de un daño obvio para la salud. Si lo desea, las horas de sueño "guardadas" son una masa de descubrimientos fallidos, invenciones y éxitos creativos. Muchos probablemente sepan que D. Mendeleev vio su famosa Tabla Periódica de Elementos Químicos en un sueño, y F. Kekule "tanteó" la fórmula del benceno, dormitando en un ómnibus. También conocemos evidencia de que muchas líneas brillantes llegaron a A. Pushkin, V. Mayakovsky y otros poetas en un sueño.

Durante mucho tiempo, estos hechos se clasificaron como fenómenos inexplicables. Pero, como han demostrado los estudios de los últimos años, el viejo proverbio popular "La mañana es más sabia que la tarde" no carece de fundamento. Durante el sueño, nuestro cuerpo realmente descansa: la actividad de muchos procesos fisiológicos disminuye, el pulso y la respiración se vuelven menos frecuentes. Pero el cerebro sigue funcionando. Para él, dormir es una especie de oportunidad para "cerrar las puertas a los invitados y tratar de poner las cosas en orden en su casa". Muchos investigadores hoy vienen a
la conclusión de que es durante el sueño cuando la información acumulada durante el día se procesa intensamente: se clasifica, se rechaza, se mueve de un lugar a otro y, finalmente, se deshace de los detalles innecesarios, se instala en los almacenes de la memoria. Además, para muchas personas, el sueño es uno de los medios más insustituibles de lidiar con la sobrecarga nerviosa. No es una coincidencia que Norbert Wiener escribiera que la mejor manera de deshacerse de la ansiedad severa o la confusión mental es ¡dormirlos!

¿Cuánto necesitas dormir? ¿A qué hora acostarse y levantarse? ¿Cómo aprovechar al máximo tus horas de descanso? No hay una respuesta inequívoca a todas estas preguntas porque, como muestran las observaciones, los patrones de sueño son algo puramente individual. Solo se sabe con certeza que es más útil dormir sin despertarse durante varias horas seguidas y no "ganar" la norma en partes. En cuanto a la norma en sí ... Se sabe, por ejemplo, que Goethe y Schiller necesitaban cinco horas para un descanso normal, Edison generalmente no dormía más de dos o tres horas al día, y Balzac, por el contrario, le gustaba dormir diez horas seguidas.

Apreciar el sueñoA veces, la gente percibe la tendencia al sueño prolongado como evidencia de algún tipo de malestar en el cuerpo. De hecho, en muchas enfermedades aumenta la necesidad de dormir. Pero si una persona necesita, digamos, diez horas diarias para descansar, entonces no es más doloroso que el que necesita seis. Es cierto que los investigadores han acumulado estadísticas interesantes: resultó que las personas que duermen seis horas o menos, la mayoría de ellas son más activas, buenos administradores, superan las dificultades de la vida con bastante facilidad. Y, por el contrario, quienes duermen más de nueve horas son emocionalmente mucho más vulnerables, son propensos a la introspección dolorosa, a una profunda experiencia de fracaso. Pero es precisamente entre estas personas donde son más habituales los más dotados de creatividad, capaces de encontrar soluciones atípicas a los problemas.

¿Cómo determina su tasa de sueño? Es mejor hacer esto durante las vacaciones, cuando no es necesario subordinar la rutina diaria al horario de trabajo. Y no en los primeros días, sino, digamos, una semana después, cuando el cuerpo está descansando.Acuéstate y levántate cuando quieras: la duración media de sueño de cuatro a cinco días es tu norma.

De la misma manera, puede determinar la hora a la que debe acostarse. Si nota que día a día, incluso mientras está sentado en una actuación interesante o frente al televisor, de repente siente un deseo irresistible de dormir, y después de un tiempo desaparece, entonces el momento del "ataque" es el momento de las "luces apagadas". No se sorprenda si esto da como resultado una figura que no encaja en el marco de las ideas habituales. Como saben, todas las personas se dividen en "alondras" y "búhos", la primera de las cuales tiene la máxima actividad en las horas de la mañana y la segunda, en la noche. Si pudiéramos trabajar de acuerdo con esta característica de nuestro cuerpo, recibiríamos una reserva considerable para aumentar la eficiencia del trabajo.

Apreciar el sueñoY finalmente, la "calidad" del sueño, su utilidad. Muy a menudo, al levantarse de la cama, una persona se siente bien descansada, aunque solo sea porque le esperan eventos alegres. Y, por el contrario, se queja de que no durmió lo suficiente, en vísperas de un día duro. En principio, la "calidad" del sueño depende en gran medida de nuestro estilo de vida. La creencia generalizada de que el trabajo físico es garantía de un buen sueño no siempre es cierta. Tanto el estibador como el director pueden sufrir igualmente de insomnio si sus cuerpos están "sobrecargados" durante el día.

Desde el momento en que los investigadores pusieron a su disposición un encefalograma, un dispositivo para registrar las biocorrientes del cerebro, quedó claro que nuestro sueño consta de fases alternas, el llamado sueño "lento" y "REM". Durante el primero, las biocorrientes del cerebro son como pozos marinos, medidos e impresionantes en amplitud. En esta fase, los ritmos del corazón disminuyen, la respiración se vuelve más rara, los músculos faríngeos se relajan, los órganos auditivos también funcionan de manera diferente: un pequeño músculo se relaja en el oído medio e interrumpe el circuito que transmite las vibraciones sonoras. Por lo tanto, en un sueño, a menudo no escuchamos mucho de lo que sucede a nuestro alrededor.

El sueño "rápido" o, en otras palabras, "paradójico" es un asunto diferente. En la cinta del encefalograma, la imagen es como si una persona estuviera despierta: la actividad cerebral aumenta, el corazón late con fuerza, la respiración se vuelve más frecuente, aparecen los movimientos de los globos oculares. Parece que la persona está a punto de despertar, pero de hecho su sueño en este momento es aún más profundo que antes. El sueño "paradójico" nos visita varias veces durante la noche. Además, sus primeras fases no superan los cinco a seis minutos y, a medida que se acerca la mañana, aumentan a media hora. Por cierto, es durante el sueño "paradójico" que los sueños nos llegan: despierta a una persona en este momento, y te dirá su contenido. Pero, habiéndose despertado pocos minutos después del final de esta fase, ya no recuerda nada de su sueño. No hay gente que nunca sueñe. Solo hay quienes las olvidan, porque se despiertan más tarde de lo "necesario".

Apreciar el sueñoSi la fase "paradójica" por cualquier motivo "abandona" el proceso de sueño, la persona deja de dormir lo suficiente. Esto último también ocurre si uno de sus componentes sale del sueño "lento". Ésta es la desgracia de las personas mayores: pueden dormir mucho, pero no obtienen ninguna satisfacción con el descanso. Las pastillas para dormir no ayudan aquí: no son capaces de dar un sueño completo, ya que suelen extinguir una u otra de sus fases. En particular, los barbitúricos (fármacos como el nambutal y la noxerona) inhiben el sueño "paradójico", provocando depresión y letargo mental. Y los derivados de la benzodezopina (eunoctina, valium, tosepam, seduxen) empeoran el sueño "lento". Así que es mejor prescindir de las pastillas para dormir.

N. Lazarev


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