Día mundial de la obesidad: 5 consejos para mantener un peso saludable

La obesidad es uno de los problemas asociados con una serie de enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. La obesidad es el resultado de estilos de vida poco saludables, que incluyen un estilo de vida sedentario, inactividad física y mala alimentación. Algunos de los factores que aumentan el riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas están fuera de nuestro control, como la predisposición genética; sin embargo, se puede hacer mucho en este sentido cambiando algunos de nuestros hábitos alimenticios y haciendo algunos cambios en nuestras elecciones de alimentos.

Puede seguir dietas extenuantes y hacer una serie de cambios drásticos que pueden conducir a la pérdida de peso. Puede ayudarlo a perder peso rápidamente, pero los resultados son temporales y definitivamente no son los mejores para su salud y bienestar en general. Realiza pequeños pero constantes cambios en tu dieta y el resultado es la salud en todos sus aspectos.

Esto no significa que dejará completamente de comer cómodamente, pero es necesario llevar una dieta equilibrada. A veces se pueden incluir golosinas dulces o fritas en su dieta, pero el punto es que esas calorías adicionales deben equilibrarse con alimentos más saludables y más actividad física. En el contexto de una alimentación cómoda, es importante que se sigan estrictamente las reglas básicas.

1. Coma alimentos poco saludables de vez en cuando. Si los consume todos los días, reducir su frecuencia a una vez por semana o incluso una vez al mes le ayudará a reducir las calorías.

2. Limite la cantidad. Si te gusta panqueques fritos - tomar 2 piezas, no un plato entero.

3. Elija o cocine alimentos bajos en calorías. Cocine en casa con menos calorías, ingredientes saludables y controle sus porciones con las comidas.

4. Lee diferentes recetas para los alimentos que le gustan y busque formas de que puedan entrar en la categoría nutricional.

Una de las razones por las que cambiar hábitos es difícil para la mayoría de nosotros es porque tendemos a concentrarnos en lo que no podemos o no podemos tener. Es mejor concentrarse en lo que puede comer y elaborar un plan de dieta equilibrado que lo ayude a comer alimentos saludables y a lograr un peso saludable.

1. Come poco, pero con frecuencia. Coma con frecuencia a intervalos regulares, pero asegúrese de limitar sus porciones cada vez que coma. Es aconsejable apuntar a tres comidas saludables y dos pequeños refrigerios al día. Comerá aproximadamente cada tres horas y no comerá en exceso.

2. Deshágase de los condimentos. Una capa adicional de queso, mayonesa o alguna otra salsa puede agregar muchas más calorías a una comida de lo que cree. A veces, deshacerse de los condimentos puede ayudarlo a reducir cientos de calorías a largo plazo.

3. Beba agua. En cada comida, asegúrese de beber suficiente agua antes de comer. Esto lo ayudará a mantenerse hidratado, reducir la ingesta de alimentos y sentirse satisfecho después de comer bocadillos, incluso si ha consumido menos calorías.

4. Siga la regla 50-50. Al preparar la comida, tenga en cuenta que las verduras y las frutas constituyen al menos el 50% de la comida en su plato. Tienen un alto contenido de nutrientes y menos calorías, lo que le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo y a evitar comer en exceso.

5. Come despacio. Este es un hábito difícil de cultivar. Cuando éramos niños, solíamos comer rápido, pero como adultos, debemos deshacernos de este hábito lo antes posible. La comida no es una competencia ni una carrera.Si ingiere su comida, no está haciendo ningún favor a su digestión y posiblemente esté comiendo en exceso.

Este Día Mundial de la Obesidad y lo que debe y no debe hacer le asegurará desarrollar una relación saludable con los alimentos que consume. Los buenos hábitos alimenticios son el camino para lograr y mantener un peso saludable.

Kordopolova M. Yu.