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 ¿Estas estresado? Como saben, no existe una única definición de estrés generalmente aceptada, que, a su vez, se encuentra en todas partes. El aumento del estrés y las reacciones físicas y psicológicas asociadas están muy extendidos en la sociedad moderna.
En 2017, la Asociación Estadounidense de Psicología realizó una encuesta sobre "Estrés en Estados Unidos". Se observó que el 80% de los estadounidenses experimentaron al menos un síntoma físico o emocional de estrés en un mes: dolor de cabeza (34%), depresión (33%), nerviosismo o ansiedad (33%), depresión (32%). ...
Mientras tanto, ahora es mucho más probable que las personas reconozcan el vínculo directo entre el estrés y la salud física y mental. El 36% de los encuestados considera la reducción del estrés como una prioridad personal.
Se conocen innumerables antidepresivos, incluidos los conductuales, los medicamentos y otras terapias, pero los adaptógenos se encuentran entre los favoritos modernos para lidiar con el estrés.
Durante siglos, entre los diversos factores de reducción del estrés, el uso de hierbas para mantener el equilibrio del cuerpo se ha considerado un principio de un estilo de vida saludable en la medicina oriental china y el Ayurveda. La idea de que ciertas plantas pueden aliviar el estrés crónico ha existido en la medicina occidental durante unos 60 años. Solo a mediados del siglo pasado los científicos definieron los adaptógenos como compuestos no tóxicos con muchos mecanismos de acción y efectos farmacológicos que promueven la adaptación y la supervivencia.
Las propiedades adaptogénicas de las plantas afectan a varios de los principales mediadores del estrés, tanto dentro como fuera de las células. Por lo tanto, los adaptógenos tienen un espectro de acción más amplio que los medicamentos tradicionales que se dirigen a un síntoma de la enfermedad.
Los adaptógenos se caracterizan como "buenos factores de estrés" que inducen respuestas defensivas del estrés. Al estimular la liberación de mediadores de la respuesta adaptativa al estrés, los adaptógenos aumentan la resistencia del cuerpo al estrés.
El estrés crónico afecta negativamente la salud. El estrés prolongado produce disfunciones cognitivas, emocionales y conductuales, así como procesos inflamatorios en el cuerpo, que potencialmente conducen a enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, síndromes autoinmunes y enfermedades mentales. Reducir las situaciones de estrés y aliviar el estrés son condiciones esenciales para la salud humana.
Aquí es donde las plantas adaptogénicas juegan un papel terapéutico. Se ha descubierto que normalizan niveles elevados. cortisol y corticosterona, hormonas del estrés asociadas con la ansiedad, la depresión, la indigestión y otros problemas que provocan estrés crónico.
Los Institutos Nacionales de Salud, Centro Nacional de Atención Médica Complementaria e Integrativa, enfatiza el uso cuidadoso de las plantas medicinales debido a la evidencia científica limitada.
Actualmente en la literatura existen alrededor de 70 especies de hierbas medicinales con propiedades adaptógenas, entre las que se encuentran el ginseng, la rhodiola rosea y la raíz de amapola. Los adaptógenos más populares son la raíz de tulsi y ashwagandha.
Conocido como "albahaca sagrada", el tulsi se considera el "elixir de la vida" en la medicina ayurvédica. Esta sabrosa hierba a veces se denomina "albahaca picante". Se usa para hacer sopas picantes y se agrega a los platos al freír en aceite caliente.Tulsi se usa para tratar una variedad de afecciones, que incluyen ansiedad, asma, diarrea, fiebre, artritis, afecciones oculares e indigestión.
Según experimentos "In vitro", donde se utilizan células de animales y humanos, resultó que tulsi tiene propiedades medicinales: adaptógenas, antibacterianas, antiinflamatorias, cardiovasculares e inmunomoduladoras. El Journal of Complementary and Alternative Medicine de 2017 informa sobre 24 estudios que se realizaron para evaluar la eficacia clínica y la seguridad de tulsi. Como resultado de los experimentos, se observaron las propiedades positivas de tulsi sin efectos secundarios. Los hallazgos han llevado a un aumento en el uso de tulsi en el tratamiento de la diabetes, el síndrome metabólico y el estrés psicológico. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones para determinar el mecanismo de acción de tulsi y su dosis. Es deseable realizar exámenes adicionales de los pacientes que podrían beneficiarse del uso de tulsi.
En la base de datos de medicamentos naturales, la "albahaca sagrada" se caracteriza como "segura cuando se usa internamente durante un período breve". La fuente indicada proporciona algunos resultados preliminares sobre la eficacia de tulsi. Tulsi alivia la ansiedad, estabiliza el azúcar en sangre y reduce los síntomas del estrés. En cualquier caso, aún se requieren más pruebas. Existe alguna evidencia de que el extracto de Holy Basil se puede tomar de manera segura hasta por seis semanas. Debido a la falta de información confiable, no se recomienda usar tulsi durante el embarazo y la lactancia.
A menudo denominado "ginseng indio" o "cereza de invierno”, La raíz de la hierba adaptógena Ashwagandha debe su nombre a su aroma. La traducción literal de ashwagandha es "el olor de un caballo". Se cree que si consume regularmente extracto de raíz de ashwagandha, puede ganar potencia.
Conocida como la "hierba real" en la medicina oriental, la ashwagandha es el adaptógeno más utilizado y estudiado. Como la investigación es limitada, ashwagandha no figura en la base de datos de medicamentos naturales.
En 2012, se realizó un experimento para determinar la seguridad y eficacia del uso de la raíz de ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad. Los participantes que tomaron 300 miligramos de extracto de raíz de ashwagandha altamente concentrado dos veces al día durante 60 días experimentaron reducciones significativas en los niveles de estrés y cortisol. No se encontraron efectos secundarios graves. Los científicos han concluido que la raíz de ashwagandha es segura de usar, combate el estrés y mejora la calidad de vida.
Aún se necesitan más estudios a largo plazo que involucren a más participantes con diversos grados de estrés físico y psicológico para determinar el impacto de la raíz de ashwagandha en la tolerancia al estrés.
Los experimentos muestran que los adaptógenos alivian los síntomas del estrés. Al mismo tiempo, se necesita un análisis adicional para determinar la efectividad de la acción de los adaptógenos, así como el rango de interacción entre los adaptógenos y las respuestas al estrés para prevenir el desarrollo de estrés crónico y enfermedades relacionadas con la edad. En última instancia, debemos averiguar cómo los adaptógenos afectan generalmente el proceso de curación.
Sin embargo, se requiere una evaluación integral del estado de salud y dietético por parte de un médico y un nutricionista. Al mismo tiempo, debe haber argumentos bien fundados para obtener recomendaciones individuales sobre la dieta, incluidas las medicinas a base de hierbas.
N.V. Naumchik
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