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 Estudiar, trabajar, simplemente sentarse frente a la computadora y caminar con tacones inevitablemente acerca la curvatura de la columna y el dolor de espalda. ¿Qué podemos decir que con la edad, incluso el pliegue más pequeño en el colchón hace que nuestra espalda se desgarre de dolor?
Los ejercicios matutinos serían útiles, pero a veces simplemente no hay tiempo para ello. Tienes que aguantar. Pero, ¿será suficiente para soportar estos tormentos? Hay varias formas buenas de aliviar el dolor.
Masaje. Si todavía tiene un par de horas libres a la semana, debe ir a la sala de masajes. Las manos hábiles de un masajista pueden aliviar su dolor: su espalda de sensaciones dolorosas y, al mismo tiempo, tonificarán su cuerpo cansado.
Pero sucede que hay tiempo, pero hay un problema con las finanzas. Luego pasamos a los ejercicios en casa. Durante la hora del almuerzo o en casa después del trabajo, siga estos pasos. Para empezar, quítate los tacones (si llevas zapatos a baja velocidad puedes dejarlos puestos) y párate firmemente en el suelo para que tus pies no se muevan. Ahora balancee sus pies, como en un bote, alternativamente levantando sus calcetines, luego transfiera su peso a sus talones.
Este pequeño calentamiento debe hacerse diez veces, no más. Después de eso, haga lentamente varias curvas a la derecha y luego a la izquierda. Después de eso, enderece la espalda, enderece los hombros y camine por la habitación como si tuviera un libro en la cabeza. Camine lentamente, tratando de mantener su cuerpo equilibrado. Camine por la habitación un par de veces. Multa. Idealmente, este pequeño ejercicio debería realizarse varias veces al día. Con el tiempo, solo toma un par de minutos, que es significativamente menos que el tiempo de los ejercicios matutinos.
¿Cansado de estar sentado frente a la computadora durante mucho tiempo? Tómese un momento para distraerse y levantar los brazos lo más alto posible por encima de la cabeza. Sin bajar las manos, llévelas lo más atrás posible. Mientras hace esto, sienta que los músculos de sus hombros se tensan. Mantenga las manos en esta posición durante solo diez segundos y más, mientras inhala y exhala profundamente. Pero eso no es todo. Ahora cierre las manos detrás de la espalda y apriete los músculos en el área de los omóplatos tanto como sea posible. En esta posición, sin abrir la cerradura, levante las manos diez veces y baje. Esto también debe hacerse lentamente. Y lo principal es que todo esto se puede hacer sin siquiera levantarse de la silla.
Es importante tener la cama adecuada para mantener la espalda sana. Pero con un enfoque razonable, puede limitarse a colchón barato... Es importante evaluar primero su calidad y seguridad.
Estos dos consejos no lo curarán de problemas graves de espalda, pero lo ayudarán a prevenir la curvatura de la columna y ayudarán a aliviar la tensión innecesaria en su espalda.
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