¿Qué son los prebióticos? |
Se sabe desde hace mucho tiempo que los probióticos son excelentes para fortalecer el sistema inmunológico y normalizar la función intestinal. Sin embargo, a pesar de toda su fama, no todo el mundo sabe que los probióticos son ineficaces sin su socio menos conocido: la fibra prebiótica o, más precisamente, prebiótica. Tratemos de entender qué es la fibra prebiótica, cómo ayuda a los probióticos y por qué debería incluirse en la dieta. ¿Qué es la fibra prebiótica?La palabra "prebiótico" es un concepto bastante nuevo (el término entró en uso recién en 1995), pero los prebióticos en sí mismos no son nuevos. Los prebióticos son una forma de fibra difícil de digerir que se encuentra en algunas frutas, verduras y almidones. Los prebióticos son una fuente de alimento para las bacterias beneficiosas del intestino grueso. Es importante señalar que cada prebiótico es una fibra, pero no todas las fibras pueden clasificarse como prebióticos. La relación entre prebióticos y probióticosPrebióticos y probióticos están inextricablemente vinculados entre sí. La fibra prebiótica es la principal fuente de alimento. probióticos... Los probióticos en sí mismos no pueden existir sin prebióticos. El consumo de un suplemento de fibra prebiótica probiótica coloca los prebióticos no digeribles en los intestinos, donde los probióticos se alimentan de ellos. Esto permite que las bacterias beneficiosas colonicen la microflora intestinal. Por el contrario, si probióticos tomado por separado de los prebióticos, su efecto positivo se reducirá significativamente. Las propiedades beneficiosas de los prebióticos.A pesar de que antes no se conocían los prebióticos, ahora se conocen bien sus propiedades. Mejora la motilidad intestinalEn el curso del estudio, resultó que los prebióticos y probióticos estimulan el funcionamiento del sistema digestivo. Este es solo uno de los muchos estudios que muestran que la fibra prebiótica es esencial para la salud intestinal. Los hallazgos se publican en The Journal of Nutrition. Fortalece los huesosSegún el British Journal of Nutrition, la fibra prebiótica mejora la absorción de minerales en el cuerpo, incluidos el magnesio y el calcio, que son esenciales para la salud ósea. Apoya la salud cardiovascularLos prebióticos tienen un efecto positivo sobre el metabolismo de los lípidos y tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema cardiovascular. Ayuda a controlar el apetito y el peso.Una investigación publicada en British Journal of Medicine y American Journal of Clinical Nutrition ha demostrado que los prebióticos ayudan a controlar el apetito al aumentar las hormonas que son responsables de la sensación de saciedad, suprimiendo así el hambre. Regular la sensibilidad a la insulinaEl Journal of Nutrition informa que consumir de 15 a 30 gramos por día de almidón resistente (un tipo de fibra prebiótica) disminuye la sensibilidad a la insulina en personas con sobrepeso. Afecta el trabajo del cerebro.En el campo de la neurobiología, los prebióticos son un tipo de "psicobiótico" que tiene un efecto beneficioso sobre las bacterias intestinales y afecta significativamente el funcionamiento del eje intestino-cerebro. Mejora la salud mental y emocional.Los resultados experimentales en humanos y animales han demostrado que las fibras prebióticas apoyan la salud mental y emocional normal y reducen los efectos negativos del estrés en el cuerpo. Proporcionar un sueño reparadorCientíficos de la Universidad de Colorado realizaron estudios en animales y encontraron que el consumo regular de prebióticos aumenta la duración del sueño profundo (no REM) y superficial (REM) después de sufrir estrés. Tipos de prebióticosLos prebióticos se pueden encontrar tanto en alimentos como en suplementos. ¿Qué es un suplemento prebiótico?En el pasado lejano, las personas consumían alimentos vegetales ricos en prebióticos y fibra dietética. Si no se adhiere a esta tradición y no consume suficientes alimentos que contienen prebióticos, los suplementos prebióticos pueden llenar estos vacíos. Los mejores alimentos prebióticos para comerDado que los "prebióticos" es un concepto relativamente nuevo en el campo de la salud, existen algunas cuestiones controvertidas sobre qué alimentos son "prebióticos" y cuáles no. Algunos expertos afirman que cualquier alimento que contenga fibra tiene propiedades prebióticas. Es muy probable que esto sea cierto. Dirigimos su atención a los alimentos prebióticos más reconocidos. ¿Cuántos alimentos prebióticos debe comer diariamente?Un dietista puede ayudarlo a determinar la dieta adecuada según su estado de salud y sus objetivos.Según la investigación actual, recomendamos consumir al menos uno o dos alimentos ricos en prebióticos por día para mantener la salud intestinal. Esto se suma a los alimentos que ya son ricos en frutas y verduras que contienen prebióticos. Coma sopas con cebolla y ajo, reemplace las papas con alcachofa de Jerusalén y agregue plátanos o almidón resistente (como almidón de papa) a los batidos. Asegúrese de asegurarse de que su suplemento probiótico contenga fibra prebiótica. Prebióticos: resumenComo recordatorio, la fibra prebiótica es la principal fuente de alimento para los probióticos. Los probióticos no pueden existir en el intestino sin prebióticos. Los suplementos prebióticos deben tomarse solos o en combinación con un probiótico como FloraTrex. FloraTrex combina 23 probióticos diferentes con la cantidad adecuada de prebióticos para mantener su intestino sano. informacion de referencia N.V. Naumchik |
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