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 Cuando estamos en una situación estresante, respiramos rápida y superficialmente. Así es como enviamos una alarma al cuerpo. Este poderoso método de aliviar el estrés mediante una respiración adecuada nos ayudará a encontrar la paz rápidamente.
¿Quién no quiere "desconectarse", aislarse de todo y aliviar el estrés después de un duro día de trabajo? Pero muchos no pueden lograrlo. No saben cómo hacerlo bien. Para algunos, por ejemplo, la televisión es la mejor pastilla para dormir, pero realmente no relaja y no nos da una sensación de paz, sino que solo nos distrae de los problemas. Entre los muchos métodos calmantes que, aunque efectivos, pero que llevan mucho tiempo, los psicólogos y médicos destacan las técnicas de respiración que ayudan a olvidar el estrés y la tensión en cuestión de segundos.
Si comienza a estudiar en detalle las técnicas de alivio del estrés, inmediatamente se encontrará con el hecho de que la respiración tiene una función central en esto. Cada ejercicio relajante, ya sea de autoentrenamiento, yoga o relajación muscular gradual, comienza con respiraciones profundas y espirales conscientes. Y hay buenas razones para ello, porque la respiración adecuada es relajante en sí misma. Incluso sin más esfuerzo, el cuerpo se calma y después de un tiempo encuentra su propio ritmo. Los ejercicios de respiración son un método sencillo y gratuito para distraerse del ajetreo y el ajetreo.
Respirar es mucho más que el simple movimiento del aire. Las personas que aprenden a respirar de forma consciente y correcta pueden utilizar estas técnicas en cualquier momento que sientan que se encuentran en una situación estresante, cuando empiezan a tener depresión o ataques de pánico. "Los ejercicios de respiración ayudan con los hombros, el cuello y la mandíbula tensos, y alivian las arrugas de la frente, los dolores de cabeza y otras dolencias", dice Heike Hefler, entrenadora deportiva. Vive en Trossingen y enseña ejercicios de respiración relajantes. Cuando la respiración cambia, todo el organismo comienza a moverse. “Respirar con calma nos ayuda a salir del carrusel de pensamientos que giran constantemente en nuestras cabezas”, dice Heike Hefler.
Respirar rápidamente, por ejemplo, acelera el ritmo cardíaco. Muchas personas perciben esto como ansiedad o miedo. La respiración tranquila, por otro lado, ralentiza el pulso y reduce la presión arterial alta. En la vida cotidiana, a menudo respiramos demasiado superficial y superficialmente. Si aprende a concentrarse en su respiración y a distraerse por un minuto del ajetreo y el bullicio, puede encontrar muy rápidamente su ritmo natural de respiración.
Que pasa cuando respiras
“Inhala, exhala, suena muy simple”, dice Hefler. Pero, de hecho, todo un equipo de músculos, nervios y órganos se encarga del suministro suficiente de oxígeno al cuerpo durante la inhalación y de la eliminación de dióxido de carbono durante la exhalación. Cuando respiramos, solo consumimos alrededor del cuatro por ciento del oxígeno que respiramos. Si respiramos superficialmente con nuestro pecho, entonces esta figura se vuelve aún menor. En otras palabras, puede aumentar su consumo de oxígeno respirando más profundamente. De esta forma, aseguramos una óptima oxigenación del organismo y una buena función metabólica.
Relajación muscular: ejercicios para principiantes
En muchas culturas antiguas, la respiración juega un papel especial: tanto en Egipto, el Tíbet, Japón y la antigua Grecia, las personas usaban sus técnicas de respiración que ayudaron a mantener el cuerpo sano y enérgico durante mucho tiempo. En todos estos países, se otorgó un papel especial a los flujos de energía.
Parece que este conocimiento se pierde en nuestra cultura. En la mayoría de los casos, respiramos superficialmente a través de nuestro pecho. Por tanto, suspendemos los procesos naturales.Pero aquellos que, cuando están sobrecargados, se acuestan, se ponen la mano sobre el estómago y tratan de respirar, ya van camino de la relajación y la respiración intensa. Los asmáticos suelen utilizar este método de respiración porque ayuda a que los pulmones se expandan.
En este caso, el foco debe estar en el diafragma. Este es el tabique muscular entre el pecho y el abdomen. Si respiramos profundamente en el abdomen, el diafragma se flexiona ligeramente, se mueve hacia la cavidad abdominal y, por lo tanto, da más espacio a los pulmones. Y pueden abrirse como fuelles. Además, durante dicha respiración, masajeamos los órganos debajo del diafragma: el hígado, el bazo y los órganos digestivos. Esto también explica el hecho de que las personas que respiran por el pecho tienen más probabilidades de sufrir estreñimiento. La investigación lo ha confirmado. Las inhalaciones y exhalaciones profundas relajan el sistema nervioso y proporcionan al cuerpo oxígeno y energía.
La entrenadora Heike Hefler ve las ventajas de los ejercicios de respiración principalmente en el hecho de que se pueden aplicar discretamente en cualquier lugar y en cualquier momento. Cualquiera que esté preocupado por una reunión importante, atrapado en el tráfico o preocupado por un próximo examen puede respirar bien un par de veces, calmarse y aliviar la tensión. “Incluso en medio de una discusión, cuando un jefe o empleado te trata injustamente, puedes dejarte sin aliento y calmarte”, dice Hefler. ¡Y entonces no será tan fácil molestarte!
Mironova E.A.
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