¿Estás comiendo en exceso? ¡6 formas simples pero efectivas de parar!

¿Cuántas veces ha seguido comiendo sus golosinas favoritas incluso después de estar lleno? ¿Con qué frecuencia come alimentos fritos o dulces solo para superar el estrés mental? Todos hacemos esto periódicamente. De hecho, muchas personas tienden a comer en exceso cuando no sienten que es hora de detenerse. Comer en exceso es una de las principales razones por las que las personas aumentan de peso para volverse obesas y, como todos sabemos, la obesidad conduce a problemas de salud. A menudo tratamos de averiguar cuándo hay "demasiado", lo que se considera comer en exceso. Pero, ¿sabías que todo esto es subjetivo y que debes enseñarle a tu mente a consumir exactamente la cantidad de comida necesaria para un cuerpo sano? Todo lo que tiene que hacer es estar atento a estas formas súper fáciles pero efectivas de dejar de comer en exceso, y le prometemos que nunca más tendrá que torturar su estómago.

1. Come cada 2-3 horas

No consuma grandes porciones de comida a la vez. Debería adquirir el hábito de comer algo cada 2-3 horas para no sentir mucha hambre. Esperar demasiado para un bocadillo puede terminar haciendo que coma más. De esta manera, comerá porciones pequeñas de comida y no comerá en exceso innecesariamente durante una comida abundante. Además, comer con regularidad ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y a aumentar la energía.

2. No olvides desayunar

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que cuando las personas comían más grasas, proteínas y carbohidratos por la mañana, se quedaban más llenas por más tiempo y comían menos durante el día. No importa lo ocupado que esté por la mañana, asegúrese de comer bien para evitar comer en exceso durante el día.

3. Preste atención al tamaño de la placa

Los tamaños de las porciones también juegan un papel importante en comer en exceso. Use un plato pequeño para agregar porciones más pequeñas y comer menos. Normalmente, cuando tenemos un plato grande, comemos más, dado que su superficie es más grande y puede albergar una gran cantidad de comida.

4. Come más lento

Esta es una de las mejores formas de dejar de comer en exceso. Los comedores rápidos tienden a comer más comida que los comedores lentos. Según un estudio de la Universidad de Florida, el cerebro tarda al menos 12 minutos en satisfacer la necesidad, por lo que si comes lentamente, se garantiza que el mensaje de saciedad llegará a tu cerebro a tiempo. Una vez que se sienta lleno, no es necesario que continúe comiendo.

5. Elimina todo lo que te distraiga mientras comes

A todos nos encanta ver nuestros programas favoritos mientras comemos, sin embargo, este es uno de los hábitos que siempre debes tratar de evitar. No comprende cuánta comida come mientras ve la televisión o navega por Internet, lo que lo lleva a comer en exceso. Es importante concentrarse en lo que come y cuánto.

6. No coma varios alimentos a la vez

¿Alguna vez se preguntó por qué, después de un buffet, se siente satisfecho unas horas después? Cuando tiene una amplia variedad de opciones, tiende a llevar todos o la mayoría de los platos a su plato. Pruebas un poco de cada uno y luego optas por un segundo lote de los que más te gustan. Si está tratando de evitar comer en exceso, entonces un plato es mejor. Repetir el plato una y otra vez eventualmente generará sentimientos de satisfacción antes, lo que evitará que comas demasiado.
Es imperativo comer con prudencia y saber cuándo parar, especialmente cuando se busca perder peso.

Kordopolova M. Yu.