Endurecimiento por el sol |
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La influencia de la radiación solar en el cuerpo es diversa y el efecto de las partes individuales del espectro es significativamente diferente. La mayor actividad biológica la poseen los rayos UV. Los rayos visibles también afectan notablemente los biorritmos, el metabolismo y el tono general del cuerpo. Los rayos infrarrojos se han llamado durante mucho tiempo rayos de calor. Sin embargo, a la luz de los conceptos científicos modernos, al evaluar el impacto de la radiación solar en el cuerpo, se debe tener en cuenta el efecto total de todo el rango óptico. El efecto de endurecimiento y mejora de la salud de la exposición al sol se debe a las diversas reacciones biológicas y bioquímicas del cuerpo causadas por él. Poco después de una dosis suficiente de radiación, aparece un eritema (enrojecimiento) de la piel debido al efecto vasodilatador, que mejora su nutrición. Debido a la estimulación de la reproducción de las células epiteliales, la piel se engrosa, mejora su función barrera, los procesos regenerativos son más activos (cicatrización de abrasiones, heridas, úlceras tróficas, etc.). El papel de la radiación solar en proporcionar al cuerpo es extremadamente importante vitamina D (antiraquítico), formado en la piel a partir de provitaminas cuando se expone a los rayos UV.
Debido a la acción bactericida de los rayos UV, el medio ambiente (aire, agua, suelo, etc.) también se cura. La pigmentación de la piel (quemaduras solares) no tiene valor curativo, sino que es solo una reacción protectora del cuerpo contra la radiación excesiva. No se debe abusar de la exposición excesiva al sol. Bajo la influencia de los rayos UV, es posible la degeneración maligna de las marcas de nacimiento y otras formaciones de la piel. Tomar el sol está contraindicado en enfermedades orgánicas del sistema nervioso, aterosclerosis con cambios significativos en las paredes de los vasos sanguíneos, defectos cardíacos descompensados, hipertensión, forma activa de tuberculosis pulmonar e hiperfunción de la glándula tiroides. No se recomienda tomar el sol en los últimos 2 meses de embarazo, durante la menstruación, en la menopausia. En todos los casos dudosos, es recomendable consultar primero a un médico. El endurecimiento por el sol se realiza al aire libre durante el trabajo, la práctica de deportes o en forma de baños de sol (más precisamente, tomando el sol, ya que el aire también actúa sobre el cuerpo al mismo tiempo). Los baños de aire y sol se pueden tomar individualmente en varios lugares adecuados para esto, para el endurecimiento colectivo se organizan áreas especiales: soláriums. Lo mejor es tomar el sol a orillas del río, entre espacios verdes, en zonas alejadas de las empresas industriales. El solárium bien mantenido incluye un área para tomar el sol, un lugar de descanso con sombra, vestuarios, una ducha, un inodoro y una habitación para el personal médico. Los baños de sol se toman en decúbito supino, lo que garantiza una irradiación corporal uniforme. Para ello, los solarium están equipados con camas de caballete enrejado ligero. Deben lavarse diariamente y cubrirse con una toalla o sábana durante los baños. La altura de la cama de caballete es de al menos 40 cm (para que haya flujo de aire).
Al bañarse es necesario acostarse con los pies al sol, protegerse la cabeza de los rayos del sol con un sombrero de paja, sombrear con sombrilla o toldo, pero no atarlo con toalla o pañuelo, ya que esto dificulta la evaporación del sudor y, en consecuencia, el enfriamiento de la cabeza. No se recomienda tomar el sol en ayunas, inmediatamente antes y después de las comidas. Después del desayuno, puede tomar el sol después de 30-40 minutos y terminar al menos una hora antes de las comidas. No es necesario, para broncearse más rápido, lubricar la piel con ninguna crema. Si es necesario (piel seca), esto se hace después de la exposición al sol. Es muy importante seguir estrictamente el régimen de endurecimiento (especialmente en el período inicial) para evitar quemaduras. Recuerde: el efecto de los rayos UV no aparece inmediatamente, sino varias horas después de la irradiación. Y además. Las rubias son significativamente más sensibles a la radiación ultravioleta que las morenas. El método de dosificación más común y simple es el minuto. El endurecimiento comienza con sesiones que no duran más de 20 minutos al día (5 minutos en cada lado del cuerpo). Luego, se aumentan gradualmente en 10 minutos todos los días (guiados por el estado de salud) y se aumentan a 1.5-2 horas. Cuando tome el sol, debe cambiar la posición de su cuerpo (recostarse alternativamente sobre su espalda, costado, estómago), después de cada hora de irradiación, tome un descanso de 10 —15 minutos, descansando a la sombra. Esto elimina el riesgo de sobrecalentamiento. En cualquier caso, no se recomienda permanecer desnudo al sol más de 3 horas al día. Debe tener en cuenta que muchos tejidos sintéticos transmiten bien los rayos UV. Por lo tanto, puede obtener una radiación excesiva e incluso quemaduras solares si se viste con ropa ligera. Está prohibido dormir durante los baños de sol. Después del baño, debes ducharte o nadar. El baño repetido durante la exposición al sol solo está permitido para personas sanas. Al comienzo del endurecimiento, esto no debe hacerse, ya que la piel húmeda es más sensible a los rayos ultravioleta. Después del procedimiento de agua, puede limpiar, pero no frote la piel. La dosis de tomar el sol cambia significativamente si una persona no se acuesta, sino que camina, participa en juegos al aire libre, etc. En estas condiciones, la duración de las sesiones de endurecimiento aumenta. Con los deportes sistemáticos, la necesidad de tomar baños de sol especiales se reduce significativamente, ya que los atletas ya reciben una dosis suficiente de radiación solar.
En caso de radiación solar insuficiente, es aconsejable irradiar adicionalmente la superficie corporal de fuentes artificiales de radiación UV (lámparas de mercurio-cuarzo). Este procedimiento se lleva a cabo en salas especialmente equipadas (fotos) o de forma individual. Los que más a menudo necesitan radiación ultravioleta adicional son los niños, los residentes de las regiones del norte, así como las personas con exposición ocupacional a la deficiencia de rayos ultravioleta, por ejemplo, mineros, trabajadores del metro. Niños endurecidos por el solLa exposición a la radiación solar como profilaxis de la deficiencia de rayos ultravioleta es de particular importancia en la infancia. Esto tiene en cuenta tanto el efecto de fortalecimiento general, la estimulación de la hematopoyesis, la actividad inmunológica del cuerpo y el efecto antiraquítico específico (prevención de la deficiencia de vitamina D). La vitamina D formada en la piel bajo radiación UV regula el metabolismo fósforo-calcio, promueve la mineralización de los huesos del niño. Nos gustaría enfatizar: al endurecer, debe ser especialmente cuidadoso y atento. La piel del bebé es más delicada, los mecanismos termorreguladores son imperfectos, aumenta la reactividad y la sensibilidad a factores externos, la superficie corporal relativa es grande (la relación entre la superficie corporal y su masa en un recién nacido es 3,1 veces mayor que en un adulto; a medida que aumenta el crecimiento, esta diferencia gradualmente esta reducido). Es por eso que debe seguir con especial atención las recomendaciones para el régimen de endurecimiento solar. Edad hasta 1 añoEl endurecimiento comienza con un baño de sol durante no más de 2 minutos (1 minuto en el estómago, 1 minuto en la espalda). Cada día siguiente, la exposición aumenta en 1 min.
Edad de 1 a 7 añosEl endurecimiento se realiza en 2 sesiones con una pausa de 2-3 horas, al final del baño de sol se realiza frotamiento o rociado con agua (de 32 a 24 ° el día 20). Para niños menores de 2 años, la duración total de las sesiones no debe exceder de 1,5 horas, hasta 3 años - 2 horas, para niños mayores - hasta 2,5-3 horas. Dado que es difícil que un niño permanezca acostado durante mucho tiempo, a partir del décimo día la duración del baño de sol puede se acumula debido a su exposición al sol en el juego, en movimientos. Edad mayor de 7 añosEl mismo esquema se puede utilizar para niños mayores de 7 años, intensificando ligeramente el aumento diario de exposición para que la exposición total de 2 horas se alcance en el día 12-15 desde el inicio del procedimiento. Durante la sesión, debe monitorear constantemente su bienestar, cambiar oportunamente la posición del cuerpo, limpiar su cuerpo con una toalla seca del sudor, proteger sus ojos y cabeza de la luz solar directa. Una aceleración del pulso de hasta 90 latidos por minuto o un aumento de la temperatura corporal en 1 ° indican un sobrecalentamiento del cuerpo y sirven como indicación para finalizar el procedimiento. Una vez más les recuerdo la aproximación de los esquemas recomendados, la necesidad de un acercamiento individual a los niños, teniendo en cuenta las características del cuerpo, el bienestar, los indicadores fisiológicos más simples (pulso, respiración, sudoración), condiciones meteorológicas durante el baño (temperatura del aire, humedad, etc.).
Dependiendo del estado de salud individual y del nivel inicial de endurecimiento, es posible comenzar a endurecer no desde el principio y no es en absoluto necesario llevarlo a las cargas límite indicadas en los diagramas. Con la aplicación correcta de los procedimientos de endurecimiento, pronto se nota una mejora en el estado general del cuerpo, un aumento de energía, un aumento de la eficiencia, un estado de ánimo alegre, el sueño mejora, apetito. Las sensaciones subjetivas desagradables que surgen al realizar procedimientos de endurecimiento no pueden considerarse contraindicaciones para estudios adicionales. Por el contrario, los procedimientos son más efectivos cuando son estresantes y requieren algún esfuerzo de voluntad. Es importante que esta carga no sea excesiva, para no provocar escalofríos o sobrecalentamiento. Un indicador de un efecto realmente desfavorable de los procedimientos de endurecimiento son los signos negativos que se están volviendo persistentes; se manifiestan en debilidad general, falta de sueño y apetito, pérdida de peso corporal, aumento de la excitabilidad del sistema nervioso, irritabilidad, disminución del rendimiento general. Una sobredosis de procedimientos para el resfriado puede provocar resfriados directamente. Si se encuentran los síntomas desfavorables mencionados anteriormente, no se debe dejar de endurecer, solo es necesario reducir significativamente la carga cambiando a procedimientos más livianos, reduciendo el tiempo de realización de los procedimientos, eligiendo un momento del día más conveniente, etc. Tikhomirov I. I. |
En el espectro complejo de la radiación solar, se distingue una zona óptica con una longitud de ondas electromagnéticas en el rango de 280-3000 nm. Los rayos más cortos (rayos X y rayos gamma) son absorbidos por la atmósfera y no llegan a la superficie terrestre. En la parte óptica del espectro, a su vez, se emiten rayos infrarrojos (760-3000 nm), rayos visibles (400-760 nm), rayos ultravioleta (280-400 nm). El 59% de la energía de la luz que llega a la superficie de la tierra cae en su parte infrarroja, el 40% de la energía en la parte visible del espectro y solo el 1% en los rayos ultravioleta. Al atravesar una atmósfera contaminada, los rayos UV se absorben de manera especialmente intensa y su proporción se reduce aún más.
El efecto beneficioso de la radiación UV sobre la función de la hematopoyesis, sobre el metabolismo de minerales, proteínas y carbohidratos, la actividad inmunológica, el rendimiento físico, la actividad mental, etc. Como resultado, el tono general del cuerpo aumenta y la resistencia a las infecciones aumenta.
El mejor momento para tomar el sol es por la mañana, cuando el aire es limpio, contiene menos vapor de agua, menos polvo y hace menos calor. En el sur y en el centro de Rusia, los baños de sol deben tomarse en junio-agosto de 8 a 12 horas, hora local. En primavera y otoño, así como en tiempo fresco, el momento más adecuado para tomarlos es de 11 a 14 horas.
Si, durante el proceso de endurecimiento, el estado de salud, el apetito empeora, el peso corporal disminuye, el pulso cambia bruscamente, la intensidad de los procedimientos debe reducirse e incluso detenerse temporalmente. Para quemaduras leves (eritema cutáneo excesivo, sensación de ardor, picor, sensaciones dolorosas), la piel debe lubricarse con lanolina o algún tipo de crema grasa y no exponerse al sol y las molestias desaparecen (generalmente uno o dos días).
La duración de la sesión de irradiación para los más pequeños (de 1 a 6 meses) no debe exceder los 10 minutos, de 6 meses a 1 año - 20 minutos (durante este tiempo, todas las superficies del cuerpo se broncean). El endurecimiento se lleva a cabo a una temperatura del aire de al menos 25 ° (en el período de 10 a 12 horas o de 15 a 18 horas 1-1,5 horas después de comer). Los niños con la cabeza cubierta yacen desnudos en una cama o mesa, el niño se gira uniformemente durante la sesión. Durante la irradiación, puede dar de beber agua hervida. No se recomienda el sol caliente del sur para niños menores de 2 años.
En conclusión, cabe señalar que puede comenzar a endurecerse a cualquier edad y en casi cualquier estado de salud (excepto en enfermedades agudas), pero la elección de los procedimientos y su dosificación (especialmente en las etapas iniciales de endurecimiento) debe ser estrictamente individual. Por lo tanto, es recomendable que las personas debilitadas o con algún defecto de salud consulten primero a un médico. Las contraindicaciones para el endurecimiento son afecciones febriles, trastornos mentales agudos, insuficiencia circulatoria de grado II-III, crisis hipertensiva, ataque de asma bronquial y angina de pecho, cólico hepático y renal, hemorragia, traumatismo agudo, quemaduras, intoxicación alimentaria. Para las personas prácticamente sanas, tales consultas no son necesarias, pero es necesario un autocontrol cuidadoso durante el proceso de endurecimiento constantemente.
| Los beneficios y principios del endurecimiento. |
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