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 Las vacaciones de Año Nuevo fueron ruidosas. Los recuerdos de deliciosas ensaladas, pasteles de chocolate, pato crujiente al horno con manzanas aún están frescos. La grasa que se ha formado, que ha aumentado nuestro peso en varios kilogramos, recuerda una fiesta festiva. No necesitamos tal recordatorio en absoluto. Estamos desarrollando urgentemente un plan para combatir los kilogramos ganados. Pero el problema es que no funciona comer menos, la mano todavía se extiende para tomar el siguiente pastel, sándwich, dulce.
¿Qué pasa? Durante las vacaciones, cuando no pudimos resistirnos a no degustar al menos un poco de todas las delicias preparadas, el estómago se estiró. Y si antes de las vacaciones, para sentirse satisfecho, tres comidas al día eran suficientes, ahora hay que concertar una "pausa para comer" cada hora.
No nos torturemos, seres queridos, con dietas agotadoras. Habiendo aguantado una comida escasa y, además, insípida durante varios días, la mayoría se descompone. Como resultado, en lugar de los gramos perdidos con tanta dificultad, los "hambrientos" están ganando libras adicionales. Por supuesto, debes limitarte en la comida, pero debes hacerlo con prudencia.
Antes de volver a su dieta normal, debe reducir el volumen del estómago. Para ello, al menos un tercio de la dieta diaria debe ingerirse con el desayuno. También comemos todo lo graso y dulce por la mañana. Durante todo el día, se gastarán todas las calorías recibidas por la mañana. Colocamos la comida solo en platos pequeños. La ración es reducida, pero visualmente verás que te has comido un plato lleno. Comemos la ración diaria en 5 - 6 recepciones. Al procesar constantemente porciones pequeñas, el estómago se contrae gradualmente y deja de insistir en la suplementación. El consumo de líquidos y sólidos por separado puede ayudar a calmar el hambre obsesiva. El té, los jugos y las bebidas de frutas se deben beber entre las comidas principales. Por ejemplo, dos o tres horas después de comer bebemos un vaso de compota.
Separación de proteínas de carbohidratos. Combinados, el cuerpo los absorbe mal, por lo que la sensación de hambre permanece. Agregue platos de carne, pescado con verduras y hierbas. Los tomates, el repollo, el eneldo y el perejil son una excelente adición a nuestras papas, pastas y cereales favoritos. No te olvides de los frutos secos. Las pasas, los albaricoques secos y las ciruelas pasas agregadas a las gachas de avena le dan a los alimentos no solo un sabor maravilloso, sino que también tienen un efecto beneficioso en el cuerpo. Las frutas secas al vapor se pueden comer por separado, por ejemplo, en lugar de la cena. Por cierto, sobre la cena. ¿Recuerda el sabio dicho: "Dale tu cena al enemigo"? Naturalmente, no se debe entregar toda la cena al enemigo. Le daremos todo lo alto en calorías, y nos quedaremos con kéfir, requesón, manzana al horno y frutas crudas.
Ordenamos la comida. La grasa comienza a desvanecerse, pero muy lentamente. Para acelerar este proceso, necesita moverse más. La opción ideal es practicar cualquier deporte disponible. Ya sea para correr, jugar voleibol, pueblos, nadar, tú decides. Simplemente puede salir al parque más cercano y caminar bajo la sombra de los árboles. Si no hay tiempo para esto, use cada minuto para moverse. Camine al trabajo, si no todo el camino, al menos algunas paradas. No use el ascensor: las escaleras son hermosas y la máquina de ejercicios es gratuita. Baja y sube a pie. En el trabajo, pídase que baje al primer piso para recibir el correo, firme los documentos con el jefe, cuya oficina está ubicada en otra ala del edificio, busque un nuevo paquete de papel.
Siguiendo estas sencillas reglas, puede volver fácilmente a su peso original e incluso perder algunos kilos más innecesarios.
Balashova V.N.
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