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 Mucha gente conoce los beneficios del fitness. Los entrenamientos regulares hacen que la figura se ajuste, mejoran la salud, dan confianza en sí mismos, desarrollan fuerza y resistencia. Pero este artículo no trata de eso. A pesar de todas sus ventajas, el fitness tiene una serie de desventajas. Por lo tanto, más adelante hablaremos de ellos, es decir, cómo superarlos.
Lo primero que cabe destacar es la disminución progresiva de la sensibilidad muscular a la actividad física. Esto se debe al hecho de que el cuerpo humano se adapta a cualquier estrés, por lo que con cada nuevo entrenamiento reacciona cada vez menos a ellos. En consecuencia, con un aumento en la experiencia de entrenamiento, la susceptibilidad de los músculos al estrés disminuye, respectivamente, la efectividad del entrenamiento físico disminuye. Para superar este inconveniente, es necesario dividir el entrenamiento en ciclos (cargas de ciclo) con diferentes conjuntos de ejercicios. Esta es la única forma de avanzar en sus estudios. Por ejemplo, puede dividir el entrenamiento en dos ciclos de 2 a 2,5 meses cada uno, en el primero de los cuales trabajará con pesas pequeñas y desarrollará la técnica de ejercicio, y en el segundo, trabajará en la fuerza. Al final del segundo ciclo, es recomendable hacer un descanso de las clases durante un par de semanas. Para las mujeres, se recomienda que el primer ciclo de dos meses vaya al gimnasio y el segundo a las clases de fitness.
Reducir la susceptibilidad de los músculos al estrés empuja a muchos a tomar esteroides con todas las consecuencias consiguientes. Para no recurrir a tales efectos farmacológicos, simplemente puede cambiar el tipo de actividad deportiva durante un período de dos a seis meses. Por ejemplo, comience a bailar, trotar o andar en bicicleta. Este cambio en la actividad física restaurará la sensibilidad muscular y aumentará la efectividad de los ejercicios adicionales en el gimnasio.
Otra desventaja científicamente probada del fitness es una fuerte disminución de la inmunidad en las primeras horas después de un duro entrenamiento, el llamado "pozo inmunológico". Puede evitar esto dividiendo un entrenamiento duro en dos ligeros. También es beneficioso tomar proteína de suero inmediatamente después del entrenamiento, que contiene una gran cantidad de L-Glutamina, que estimula bien el sistema inmunológico.
Una de las desventajas del fitness puede considerarse la necesidad de tomar suplementos nutricionales para aumentar la sensibilidad del músculo al estrés. Vale la pena señalar aquí que dichos suplementos aumentan la eficacia del entrenamiento, pero pocas personas saben que la suplementación también debe dividirse en ciclos. Además, todos los suplementos deben seleccionarse estrictamente de forma individual, porque aquellos que funcionan muy bien en una persona no pueden dejar de funcionar en otra. Por lo tanto, es necesario seleccionar individualmente dos conjuntos de aditivos alimentarios, cuya ingesta deberá alternarse de acuerdo con el cambio en diferentes conjuntos de ejercicios.
Las desventajas del fitness incluyen el hecho de que durante el entrenamiento activo, muchos órganos y sistemas del cuerpo están más "desgastados". Por ejemplo, el sistema musculoesquelético. Para restaurar las articulaciones y los ligamentos se puede ayudar tomando ciertos medicamentos, por ejemplo, un complejo de glucosamina y condroitina, que es muy eficaz y, al mismo tiempo, completamente inofensivo. Pero con las preparaciones de calcio, debe tener cuidado, ya que pueden afectar negativamente la salud de los riñones. El calcio se puede tomar solo si su falta en el cuerpo fue confirmada por un análisis de sangre completo.
Durante el ejercicio, se produce una sudoración profusa, lo que conduce al espesamiento de la sangre y aumenta el estrés en el corazón y los riñones.Si no se toman las medidas a tiempo, estos órganos se desgastarán intensamente. Por lo tanto, es muy importante beber suficiente agua por día (para averiguar esta cantidad, debe multiplicar el peso corporal en kg por 30, como resultado, se liberará la dosis diaria de agua en ml).
Durante el entrenamiento, la carga sobre el hígado aumenta, ya que este órgano es responsable de la restauración del cuerpo, síntesis y asimilación de proteínas. Hay dos buenas formas de proteger al hígado de la sobrecarga. La primera es consumir 1-2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra por la mañana en ayunas. Importante: debe transcurrir al menos una hora entre la ingesta de agua y aceite. El segundo método es el café negro elaborado con granos verdes sin tostar sin azúcar, una taza dos veces al día. La proteína de suero de leche antes mencionada también tiene un efecto beneficioso sobre el hígado, especialmente si tiene un alto contenido de glutamina y lactasa.
La adaptación psicológica a las condiciones externas también se puede señalar como falta de forma física, es decir, apatía hacia los entrenamientos realizados durante mucho tiempo en el mismo gimnasio. Por eso, se recomienda cambiar de gimnasio cada seis meses. Las nuevas condiciones de formación tienden a despertar el interés por la formación.
Y en conclusión, podemos señalar el hecho de que el entrenamiento duro tiene un efecto negativo sobre la actividad cerebral. Esto ha sido probado. Puede evitar el "aburrimiento" alternando razonablemente el estrés físico y mental (leer libros, jugar al ajedrez, etc.). Función cerebral mejorada y medios probados como suplementos dietéticos: cafeína, glutamina, carnitina, tanakan y otros.
Savenkova A.
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