La dieta de pérdida rápida de peso del experto

Puede que estés cansado de tópicos como “la salud necesita ser protegida” o “somos lo que comemos”, pero estas son las reglas de oro para la vida y la prosperidad, especialmente hoy. Hoy en día, la salud general de las personas en todo el mundo se está deteriorando gradualmente y la forma de vida se está volviendo insalubre. Las enfermedades derivadas de estilos de vida deficientes se desarrollan en todos los ámbitos de la vida, y hacemos ejercicio en una cinta para alcanzar un peso corporal saludable. Debido a la mayoría de nuestros trabajos, estamos luchando por perder peso y ahora estamos llegando a una etapa en la que el peso corporal se convierte en una gran preocupación. El peso corporal anormalmente alto o la obesidad lo hacen propenso a la presión arterial, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

Debido a nuestro ritmo de vida acelerado y los horarios ajustados que seguimos, es fácil omitir la actividad física regular para tener buena salud. En estos casos, una dieta nutritiva bien planificada viene al rescate. Una dieta diseñada para reducir el peso y mejorar la salud puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable y ayudarlo a evitar el estilo de vida letal y poco saludable que se está volviendo común día tras día.

Aquí hay un plan de comidas rápido para ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable y reducir el peso.

Temprano en la mañana

La dieta comienza temprano en la mañana, justo después de que te despiertas. Comience el día con jugo de limón y miel bien mezclados en un vaso de agua tibia. Esta mezcla ayuda a eliminar los ácidos nocivos y las toxinas producidas por el cuerpo. A medida que las toxinas se eliminan de su cuerpo, se sentirá con más energía, renovado y más receptivo a los nutrientes que reciba a través de sus comidas posteriores.

Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. Es importante tomar un desayuno completo, ya que es cuando el metabolismo de su cuerpo funciona mejor. Si tomó el desayuno correcto, es menos probable que coma comida chatarra ese día. Para un desayuno nutritivo perfecto, elija uno o dos de los siguientes:

- tortilla de claras de huevo (2) y 2 rebanadas de pan gris
- leche (desnatada) con copos de maíz, avena o salvado de trigo
- ensalada de frutas, brotes o batidos hechos con yogur bajo en grasa con una cucharadita de salvado de trigo o avena
- poha vegetal o apma
- queso de leche y 2 rebanadas de pan gris
Es importante comer a intervalos cortos y no pasar hambre. Las comidas pequeñas y saludables a intervalos regulares lo ayudan a mantenerse lleno, evitando que se enferme más tarde. Por lo tanto, debe planificar bocadillos saludables a media mañana o antes del almuerzo. Beba café negro antes del almuerzo, ya que ayuda a estimular su metabolismo.

Cena

En el almuerzo, que es una de las comidas más importantes, es importante no comer en exceso. Calcule su porción en consecuencia y elija una de las siguientes opciones para su comida:

- 200 g de pollo hervido o frito o carne de soja con medio plato de arroz integral o un chapatti.
- dal hervido con ensalada y medio plato de arroz integral, o uno o dos chapatti
- dalia vegetal
- agregue 100 g de requesón probiótico a su comida. Favorece la correcta digestión.

Merienda de la tarde

Los dolores de hambre vespertinos son los más importantes y este es el momento en que nos atraen los bocadillos poco saludables, la comida rápida u otros alimentos listos para comer. Algunas de las opciones útiles que puede elegir se enumeran a continuación.

- come cítricos y te aliviarán el hambre
- Té verde con galletas light.
- La channa hervida se puede hacer en una ensalada, se llena bien y es un bocadillo saludable.
Cena
Recuerde comer su cena como un mendigo y estudiar cuidadosamente la cantidad y la naturaleza de su comida. Puede elegir una o dos de las siguientes opciones.
sopa de soja hervida y ensalada
sopa con 3 claras de huevo cocidas y verduras
ensalada de pollo o atún
dal hervido
dalia vegetal

Como comida antes de acostarse, puede beber 150-200 ml de leche desnatada.
Además de esta dieta, es importante recordar los siguientes puntos de un estilo de vida saludable:

1. Evite las cenas pesadas y coma 3-4 horas antes de acostarse.
2. Reemplace los refrescos con agua de coco, sopa de verduras o leche entera.
3. Beba 2-3 litros de agua todos los días.
4. La fibra es excelente para bajar de peso: consuma frutas, verduras, etc.
5. Evite los carbohidratos simples, pero los carbohidratos complejos no son malos para usted
6. No se salte las comidas
7. Evite los productos horneados
8. Sustituya el pollo tikka por pollo salami.

Siga esta dieta para perder peso rápidamente. Sin embargo, consulte con su médico antes de embarcarse en la pérdida de peso.

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Kardopolova M. Yu.