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 Cada persona se ha enfrentado a un problema como la fatiga después de una noche de sueño, a pesar de que durmió a la hora recomendada para un adulto, es decir, de 8 a 10 horas. ¿Cuál es el motivo de un estado tan extraño y qué hacer para ganar fuerzas durante estas horas? ...
Regla 1. Debe acostarse a la hora más adecuada para dormir.
Restauración de todas las funciones vitales del cuerpo, la renovación celular comienza a las 11 pm y continúa hasta las 4 am. Durante este período de tiempo, una persona necesita estar en estado de sueño. Digamos que no puede dormir más de 7 horas por noche. En este caso, puede acostarse a las 23:00 y despertarse entre las 5:00 y las 6:00. Y al mismo tiempo, el cuerpo recibirá el descanso necesario, que será suficiente para una buena salud.
Regla 2. Dormir con beneficios para la salud requiere un régimen.
Debe desarrollar el hábito de acostarse al mismo tiempo. El cuerpo se preajustará a un estado de reposo, los procesos se ralentizarán, lo que le permitirá recuperar la fuerza y reponer la energía vital.
Si no sigue tal régimen, entonces el cuerpo simplemente no entenderá qué hacer ahora, dormir o permanecer despierto. Por tanto, se produce insomnio, o viceversa, un estado de sueño constante. Por la mañana, a menudo aparecen bolsas debajo de los ojos, lo que causa muchos problemas.
Regla 3. Es necesario preparar el cuerpo para dormir.
En la vida cotidiana, las personas a menudo subestiman el estado de ánimo para la relajación. Por las noches, a mucha gente le gusta ver thrillers, comedias, programas llenos de eventos y efectos especiales antes de acostarse. Al ir a la cama, algunos momentos cuadro por cuadro surgen en la imaginación y no te permiten relajarte.
Para calmarse y prepararse para ir a la cama, lo mejor es no sentarse frente al ordenador y no dejarse llevar por la televisión, sino abrir la ventana y dejar entrar aire fresco al dormitorio. Una composición musical tranquila tampoco vendrá mal.
Regla 4. Asegúrese de apagar la luz de su casa o apartamento.
En la oscuridad, la melatonina se sintetiza en el cuerpo humano. Esta hormona participa en la regulación de los biorritmos en el cuerpo humano, la función sexual y ayuda a retrasar el envejecimiento. Cuanto menos luz hay en la habitación, más melatonina se produce.
Regla 5. La mejor opción es un colchón duro.
Mientras duerme sobre una superficie blanda, una persona inevitablemente asume una posición en la que algunos músculos están tensos y, por la mañana, hay áreas adormecidas y dolorosas en diferentes partes del cuerpo. Por lo tanto, los expertos recomiendan dormir sobre una superficie plana y dura o sobre un colchón duro de alta calidad.
Regla 6. Comer antes de acostarse es perjudicial.
Comer antes de acostarse no solo no ayuda a relajar el cuerpo, sino que también lo carga de trabajo. La digestión consumirá energía adicional. Todo el cuerpo estará involucrado en este proceso y simplemente no habrá tiempo para recuperarse.
Regla 7. Habitación fresca para dormir.
Al ventilar la habitación antes de acostarse, también debe recordar que el aire también debe ser fresco, moderadamente húmedo. Esto ayudará a saturar las células y tejidos del cuerpo con oxígeno, mejorará el curso de los procesos metabólicos en el cuerpo.
Regla 8. Los ejercicios de bienestar antes de acostarse son útiles.
Las asanas de yoga especiales permiten que los músculos se relajen más rápido y los ejercicios de qigong normalizan el metabolismo energético en el cuerpo.
La posición del cuerpo durante el sueño también es importante. Se sabe que la posición más favorable es en la espalda o en el lado izquierdo. También es aceptable dormir del lado derecho, siempre que no haya comido por la noche. De lo contrario, se interrumpe la producción de enzimas para digerir los alimentos.La posición sobre el estómago no permite que la columna se enderece y aprieta los órganos internos.
Y, en conclusión, vale la pena señalar que una almohada ortopédica correctamente seleccionada no solo lo salvará de la osteocondrosis, sino que también le brindará un buen descanso y sueños pacíficos.
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