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 A menudo nos sorprende la capacidad de los artistas de circo para caminar con los ojos vendados sobre un alambre delgado, mantener el equilibrio en una pequeña tabla montada en muchos carretes o andar en una rueda de una bicicleta, pedaleando alternativamente con los pies y las manos.
¡Y los ejercicios más difíciles de gimnastas que realizan saltos con rotaciones complejas y saltos mortales en una viga estrecha! ¡¿Qué sentido del equilibrio hay que poseer, pensará cada uno de nosotros, para que en todos estos casos no acabemos en el suelo ?! Entrenamiento, más precisamente, entrenamiento especial, responderá el artista de circo o deportista.
¿Es necesario entrenar el sentido del equilibrio en la vida cotidiana? Existe tal necesidad. Y no solo para no terminar en un centro de trauma sobre hielo, no solo para no caer con demasiada frecuencia en la pista o caer al agua, cruzando un arroyo a lo largo de un tronco, sino para mantener la salud y un alto nivel de eficiencia en la producción. , durante las actividades deportivas, en la vida cotidiana.
El deseo de mantener el equilibrio es característico de todos los seres vivos. Todos se ven afectados por la fuerza de la gravedad. Esto también se aplica a los peces que pueden voltearse. Una persona que se apoya en dos extremidades al caminar, necesita en gran medida mantener la estabilidad al moverse. La conciencia le ayuda a entrenar esta estabilidad. Antes de dar algunos consejos específicos sobre el entrenamiento del equilibrio, analicemos la función del equilibrio en sí, sus términos y su dinámica a lo largo de la vida.
El cuerpo humano nunca está completamente inmóvil. Constantemente parece perder el equilibrio y lo restaura inmediatamente. La capacidad de mantener nuestro propio cuerpo en una posición cómoda se vuelve tan familiar que no le damos importancia.
¿De qué depende la regulación de la posición del cuerpo en el espacio? Una especie de computadora en este caso es el sistema nervioso central. Es hacia la corteza cerebral donde la información fluye desde el aparato vestibular ubicado en la cavidad del oído, desde el analizador visual, así como desde las articulaciones, tendones y músculos. Al recibir información sobre el estado y la vitalidad de estos órganos, el sistema nervioso central corrige automáticamente las posturas y movimientos de una persona.
La mejora de las funciones de los órganos del equilibrio determina en gran medida el éxito en varios deportes, especialmente en los complejos motores como el patinaje artístico, la acrobacia, la gimnasia artística y rítmica, el tiro y el buceo. Es especialmente importante un sentido de equilibrio bien desarrollado en el trabajo profesional de los conductores de diversos tipos de transporte, escaladores, pilotos, marineros, constructores, bailarines de ballet, trabajadores del metal y muchos otros.
La función del equilibrio se desarrolla más intensamente entre los 7 y los 10 años, y entre los 12 y los 14 años alcanza el nivel adulto. En el futuro, el estado de equilibrio varía según la edad, el desarrollo físico, la salud y las condiciones ambientales.
Una encuesta masiva de mujeres de 26 a 70 años, que participan en grupos de salud, ayudó a identificar ciertos patrones de cambios relacionados con la edad en el estado de la función de equilibrio. Se pueden rastrear tres etapas: a la edad de 26 a 45 años, la función de equilibrio en las mujeres es relativamente estable, a los 45-50 años, hay una tendencia a su deterioro, después de los 55 años comienza a disminuir significativamente. Es por eso que la profilaxis para prevenir una disminución del equilibrio debe iniciarse a los 36-45 años.
Los signos más habituales de pérdida del equilibrio son los mareos cuando hay un cambio brusco en la posición del cuerpo, por ejemplo, al montar en un columpio o incluso al montar en todo tipo de transporte.Al mismo tiempo, el estado de salud empeora, el pulso se acelera y aparecen náuseas. El deterioro de la función del equilibrio a menudo conduce a caídas. Se ha establecido que el miedo a caer es natural para una persona, que es uno de los instintos básicos de autoconservación. Tal miedo surge en condiciones en las que existe un peligro real, ya veces imaginario, de perder el equilibrio y la orientación, por ejemplo, cuando una persona se acerca al borde de un acantilado. El mareo también puede ser causado por la fatiga general, por ejemplo, después de un día ajetreado y duro. Al mismo tiempo, el contenido de oxígeno en la sangre disminuye drásticamente, lo que, a su vez, afecta el estado de los vasos cerebrales y conduce a una pérdida de control sobre los movimientos.
Según la Organización Mundial de la Salud, del 40 al 60 por ciento de los accidentes mortales en el hogar y en el trabajo están asociados con caídas. La mayoría de ellos, por desgracia, son mujeres.
El deterioro con la edad del estado de la función de equilibrio y coordinación de movimientos interfiere con la actividad vital normal del cuerpo, y en algunas personas mayores y de edad avanzada también es una de las razones de la disminución o discapacidad. Es por ello que la mejora de los órganos del equilibrio en un adulto debe asociarse no solo a protegerlo de las caídas, sino también a mejorar su actividad motora. La capacidad de mantener el equilibrio se presta bien al entrenamiento. El ejercicio de equilibrio ayuda a desarrollar una buena coordinación de movimientos, atención plena, confianza en uno mismo e incluso coraje. Para tener un buen control de su propio cuerpo, necesita cultivar en sí mismo habilidades y habilidades especiales que le permitan regular conscientemente el equilibrio del cuerpo. Para ello, se debe prestar especial atención a los ejercicios destinados a mantener la correcta posición vertical de la columna, fortaleciendo los músculos de la pelvis, abdominales, cuello y pies. Es importante fijar la atención en la cabeza en alto, una posición que provoca reflejos posturales y no solo aumenta el tono muscular general, sino que también ayuda a enderezar la columna. La percepción de sensaciones desde la posición correcta enderezada del cuerpo se logra con la ayuda de ejercicios realizados contra la pared, ejercicios con sujeción del peso sobre la cabeza. Mejoran la postura, lo que a su vez tiene un efecto positivo en el equilibrio corporal. El ejercicio con los ojos cerrados también ayuda significativamente al desarrollo de la "sensación muscular": se mejora la actividad del aparato vestibular.
Para el entrenamiento del equilibrio, se camina con todo el pie y con los dedos de los pies a lo largo de la línea trazada en el suelo, un tronco, el bordillo de la acera. Es útil, estando de pie sobre una pierna, realizar varios movimientos de los brazos y del cuerpo, utilizar la carrera con frecuentes cambios de dirección y giros, realizar saltos, lanzamientos y ejercicios acrobáticos tan simples como saltos mortales y rollos. Para entrenar el aparato vestibular también se utilizan ejercicios, que consisten en flexiones, rotaciones de cabeza y tronco, giros con pasos, que se realizan con diferentes amplitudes y velocidades. Al hacer este tipo de gimnasia, debe aumentar la cantidad de repeticiones en 1 o 2 movimientos cada semana.
Para probar su capacidad para mantener el equilibrio, puede realizar el siguiente ejercicio de control. Ponga los pies uno a uno, mientras la punta de una pierna toca el talón de la otra, las rodillas están tensas, los brazos extendidos hacia adelante, los ojos cerrados. Si puedes mantener el equilibrio durante 30-40 segundos, significa que no necesitas un entrenamiento especial, controlas bien tu cuerpo, si no, comienza a hacer ejercicio con urgencia.
Un conjunto aproximado de ejercicios para entrenar los órganos del equilibrio es el siguiente.
- Coloque el pie de la pierna doblada sobre la rodilla de la pierna de apoyo, con las manos hacia adelante o sobre el cinturón. Párese sobre una pierna durante 10-15 segundos con los ojos abiertos y cerrados.
- Gire hacia la izquierda, con el codo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda doblada hacia adelante, las manos a los hombros o detrás de la cabeza.Lo mismo a la derecha (puedes sostener un palo a la espalda).
- Presione la rodilla de las piernas dobladas derecha e izquierda alternativamente hacia el pecho con las manos (puede usar un palo).
- "Trague" hacia atrás y hacia los lados con diferentes posiciones iniciales de las manos. Para obtener alivio, primero puede volver a poner el pie sobre los dedos del pie y luego hacer el equilibrio. En este caso, puedes sujetarte a cualquier soporte o apoyarte en el suelo con un palo.
- Ponte de rodillas, calcetines encima, manos en el cinturón. Ponte de pie sin apoyo en tus manos.
- Estocada profunda hacia la derecha, manos detrás de la cabeza. Empuja con la derecha, párate a la izquierda, pierna derecha a un lado, brazos a los lados. Coloque su pierna derecha, con las manos hacia abajo. Lo mismo en la otra dirección.
- Coloque la mano derecha en el interior de la articulación de la rodilla de la pierna derecha inclinada hacia adelante, la mano izquierda en el cinturón. Abducción del muslo hacia afuera. Lo mismo con la otra pierna (después de un rato puedes realizar este ejercicio con un peso en la cabeza).
- De pie sobre una pierna, balancee la otra pierna (puede acompañar el ejercicio con varios movimientos de la mano).
- Doble, agarrando el pie de la pierna doblada hacia atrás con la mano (puede realizar el ejercicio con un peso en la cabeza).
- Suba y baje sobre los dedos de los pies, sobre la punta de una pierna, con las manos en el cinturón. Realice una parada con los dedos del pie y manténgala así durante 10 segundos.
- Al pisar el lugar, girar 360 ° en cualquier dirección, con la cabeza gacha y los ojos cerrados. Párese inmediatamente sobre una pierna, la otra doblada, las manos en el cinturón, la cabeza recta, los ojos cerrados. Puedes tomar la pose final después de varios giros en círculo (derecha, izquierda).
- Promoción saltando sobre una pierna. Si el ejercicio es difícil al principio, puede reemplazarlo con pasos de vals con giros musicales.
También me gustaría aconsejarle que aprenda a caer correctamente de antemano. Para ello, en el momento de la caída, es importante agruparse, tensar los músculos para que el contacto con el suelo caiga en la mayor zona posible del cuerpo y se acompañe de rodar.
Realice el siguiente ejercicio. Póngase en cuclillas, luego caiga rápidamente al piso, gire hacia atrás, rodando sobre una espalda ligeramente doblada (las piernas se levantan, los brazos rectos se apoyan en el piso, evitando que rueden hacia la parte posterior de la cabeza, el mentón presiona el pecho).
Cuanto mayor sea el nivel de entrenamiento, más fácil será adaptar sus movimientos y posiciones corporales a las condiciones cambiantes. El nivel óptimo de desarrollo de un sentido del equilibrio le permitirá realizar de manera clara y económica varios movimientos domésticos y laborales.
M. Protasova
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