|
 Una de las áreas de un estilo de vida saludable que ayuda a mantenerse en forma es el yoga. Es bastante difícil empezar a hacerlo tú mismo. En esta dirección, es importante dominar no solo su cuerpo, sino también la técnica de realización de ejercicios.
Los beneficios del yoga para el cuerpo
Hacer yoga incluso en casa puede eliminar las enfermedades de la columna. La técnica de realizar asanas te permite mantener la postura correcta, para mejorar el trabajo del corazón, los órganos digestivos y el sistema endocrino.
Además, aumenta la tasa de procesos metabólicos, lo que sin duda conducirá a la pérdida de peso con el tiempo. El cuerpo después del yoga se vuelve más plástico, flexible. En una semana, su actitud hacia las clases y su perspectiva pueden cambiar.
Reglas de la lección para principiantes
El mejor momento para hacer yoga es por la mañana. El cuerpo tendrá tiempo de despertarse y recibir el impulso energético necesario. Tendrás que dedicar unas dos horas a los ejercicios. Si no tiene tanto tiempo libre, debe asignar al menos 15-30 minutos. Siga estas reglas:
- No coma 2 horas antes de clase.
- La superficie para practicar debe ser firme y no resbaladiza.
- Deberías practicar descalzo.
- El área de yoga debe estar tranquila.
- Toda la concentración de atención se dirige a la realización técnica de los ejercicios.
Debes relajarte lo más posible, los movimientos del yoga deben ser lentos y suaves. En este momento, es importante no olvidarse de la técnica de respiración. Si experimenta molestias durante el ejercicio, debe dejar de realizar el ejercicio que lo provocó.
Un conjunto de ejercicios para la ejecución en casa.
Las condiciones más cómodas para el yoga son los centros especializados. Pero si no hay oportunidad de visitarlos, entonces es muy posible dominar esta dirección en casa. Hay varias asanas simples.
Pose "árbol". La posición inicial es de pie. Mientras inhalamos, levantamos las manos y estiramos. Luego los retiramos, sobresaliendo el pecho. En el siguiente paso, puede hacer el ejercicio con una pierna, doblando la otra por la rodilla.
Yoga para los dedos (mudras)
Pose "niño". Posición inicial: sentado con las nalgas sobre los talones de los pies. Bajamos el cuerpo hasta las caderas y estiramos los brazos relajados hacia adelante.
Pose "perro". Posición inicial: cuerpo inclinado con las palmas en el suelo. Levanta las nalgas y retrocede con los talones.
Los ejercicios de yoga son sencillos. Lo principal en ellos es la técnica de ejecución y la respiración correcta. Puede encontrar complejos para relajar los músculos de las piernas, la espalda y otras partes del cuerpo.
Contraindicaciones a las clases
Aunque el yoga pertenece a los tipos de estrés inofensivos, existen varias contraindicaciones en las que el ejercicio debe limitarse. La lista incluye: lesiones de columna, hipertensión, hipotensión, náuseas y mareos, formas agudas de enfermedades.
No hay límite de edad. Interrumpe las clases por un tiempo ARVI, ARI o gripe. Las clases en el período postoperatorio pueden comenzar solo con el permiso del médico tratante.
Para las mujeres embarazadas, las clases de yoga son beneficiosas, pero no en el tercer trimestre. Las mujeres en días críticos también deben abstenerse de hacer ejercicio. Si tiene la más mínima duda, es mejor consultar primero con su médico y asegurarse de que sus esfuerzos sean seguros. De lo contrario, las clases no serán beneficiosas y provocarán complicaciones no deseadas.
Dromashko N.V.
|
