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 Toda persona se esfuerza por vivir una vida larga y feliz. Sin duda, uno de los ingredientes más importantes de la felicidad es la salud. Muchos estarán de acuerdo con la afirmación de que un mendigo sano es más feliz que un rico enfermo. La relación entre el nivel de actividad física y la esperanza de vida se conoce desde hace mucho tiempo.
El filósofo griego Plutarco llamó al movimiento la despensa de la vida. Otro famoso griego, el médico Hipócrates, quien, dicho sea de paso, ha vivido durante más de cien años, recomendó insistentemente permanecer al aire libre y hacer ejercicio para prolongar la vida. Los antiguos taoístas, que sobresalieron en el arte de la extensión de la vida, también consideraban que el principal factor que limitaba la duración de la vida era el cese del movimiento.
Hasta la fecha, se ha acumulado un número suficiente de pruebas indiscutibles y científicamente fundamentadas de la influencia de los movimientos en los procesos complejos del cuerpo humano. La ciencia moderna ha llegado a la conclusión de que cada uno tiene más de un siglo de vida y la mayoría de la gente muere prematuramente. Por nuestra forma de vida, incluida la falta de actividad física, acortamos nuestra vida y empeoramos su calidad. Una persona puede vivir hasta 100 años o más.
La falta de movimiento afecta negativamente la salud física y mental de una persona: aparecen interrupciones en el trabajo cardiovascular, respiratorio, sistema nervioso central, que se expresa en aumento de la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar, letargo, apatía, irritabilidad. Como resultado, surgen problemas en el trabajo, las relaciones con los demás se deterioran. "Nosotros, por nuestra incontinencia, por nuestro desorden, reducimos esta vida normal a cifras mucho más pequeñas", escribió el gran fisiólogo I.P. Pavlov.
La actividad física sistemática en un mes conduce a cambios positivos en el cuerpo: disminuye el peso, la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre se normalizan, la fuerza, la resistencia, la resistencia del cuerpo a las enfermedades infecciosas y el estrés aumentan, el rendimiento mental aumenta, la salud general y el estado de ánimo mejoran.
Durante las clases, es necesario observar los principios básicos de higiene del entrenamiento:
- hacer ejercicios matutinos a diario;
- la educación física debe ser sistemática: 2-3 veces a la semana durante al menos 30 minutos;
- la frecuencia de las clases y la carga deben seleccionarse individualmente, teniendo en cuenta la edad y el estado de salud;
- El tiempo óptimo para la educación física es de 9 a 12 horas y de 15 a 18 horas;
- la duración de las clases y la intensidad de las cargas deben aumentarse gradualmente;
- durante el entrenamiento, es necesario controlar la frecuencia cardíaca: puede fluctuar de 120 a 150 latidos por minuto, pero no exceder los 170 latidos por minuto;
- La frecuencia respiratoria durante el entrenamiento también requiere atención: puede aumentar hasta 30-40 respiraciones y exhalaciones por minuto, pero después de unos minutos de descanso, la respiración debe volver a la normalidad, hasta 18 respiraciones por minuto;
- La aparición durante el ejercicio de mareos, falta de aire significativa y palpitaciones indican un esfuerzo excesivo y requieren su reducción o cese.
Podría argumentar que no tiene acceso a un gimnasio, club de fitness o piscina. No hay problema. Para satisfacer la necesidad fisiológica de movimiento del cuerpo, no es necesario hacer ejercicio en una instalación deportiva. En invierno se puede esquiar, patinar sobre hielo, en verano, en bicicleta, patinar. Si vive en un edificio de varios pisos, trate de no usar el ascensor. Subir las escaleras todos los días es un sustituto del ejercicio en un simulador. Si usa el transporte público, camine parte del camino. Es muy bueno si tu paseo transcurre por un parque o una plaza.
La cantidad recomendada de actividad física será proporcionada por un diario de 30 minutos. limpieza de la casa... Pon tu música favorita y convierte el trabajo aburrido en una actividad divertida y gratificante: tanto la casa estará en orden como el estado de ánimo mejorará. ¿No tiene suficiente tiempo para comunicarse con los niños? Invítelos a jugar juntos, según la temporada, bolas de nieve, pillaje, bádminton. Tal pasatiempo conjunto contribuye no solo a la salud física de toda la familia, sino que también mejora su microclima mental. ¿Vives en una casa particular o eres el orgulloso propietario de una zona suburbana? Trabajar en el jardín, en un macizo de jardín o en un macizo de flores, limpiar la nieve de los caminos en invierno mejora el bienestar físico y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Solo el trabajo no debe ser excesivo. Trabaja con alegría, reconociendo la naturaleza creativa de tu trabajo. La gente dice que una pala con la que cavan no se oxida.
Moverse: correr, nadar, bailar, andar en bicicleta, esquiar, trabajar. Sin duda, sentirá una oleada de energía y su vida cambiará: llegará el éxito en los negocios, mejorarán las relaciones con los demás y mejorará su bienestar. ¡Después de todo, el movimiento es una vida larga y feliz!
Sokolov A.S.
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