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 Los síntomas como entumecimiento en el cuello, dolor tirante entre los omóplatos y cólicos en la zona lumbar son familiares para la mayoría de las personas que trabajan en una oficina. Desafortunadamente, la principal causa de todas estas dolencias es un lugar de trabajo mal organizado.
Sería correcto si hubiera una silla ajustable en altura detrás de su escritorio, con reposabrazos y un respaldo ancho que siguiera la curva de su espalda baja. Si la dirección de su empresa no se ha ocupado de su salud, intente colocar un pequeño cojín en la silla existente, entre el respaldo de la silla y la zona lumbar.
Idealmente, en un escritorio, el monitor de la computadora debe ubicarse exactamente en el centro de su cara. Sin embargo, hoy en día no es raro ver casos en los que la pantalla de la computadora se encuentra al costado de la mesa. Si este es tu caso, se recomienda mover el monitor de un lado de la mesa al otro al menos una vez cada dos meses para evitar el riesgo de curvatura de la columna cervical.
Otro punto relacionado con monitor... El centro del monitor debe estar al nivel de sus ojos para mantener una postura correcta. Si el monitor está más bajo, esto lo obligará a deslizarse involuntariamente de la silla, inclinar la cabeza hacia abajo, lo que tensa los músculos y las vértebras del cuello. La constante sensación de tensión seguramente le dará dolores de cabeza y crujidos en las vértebras durante los giros cervicales.
Cuando trabaje con una computadora, intente mantener las manos paralelas al piso mientras escribe en el teclado. Recuerde mantener los hombros relajados en todo momento, no se encorve. Si tiene mala vista y se inclina constantemente hacia teclado compre anteojos o lentes de contacto para distinguir las letras.
Para prevenir la fatiga en las articulaciones, aliviar la tensión en los músculos y no estropear la postura de la columna, los cirujanos ortopédicos recomiendan encarecidamente cambiar su postura con más frecuencia si su trabajo se basa más en sus pies. Es recomendable hacer esto cada 15 minutos. Y, si, por el contrario, te sientas con más frecuencia, entonces no seas perezoso cada hora para tomarte un pequeño descanso para hacer varios ejercicios relajantes: flexiones, extensiones y columpios.
Cuando trabaje en la oficina, y más a menudo en una posición sentada, no exacerbe la tensión en su columna usando ropa ajustada. Te limitan y aprietan, impidiendo que tu postura se relaje. Tampoco debe ponerse y sostener simplemente ropa pesada sobre los hombros, ya que esto crea estrés adicional y causa fatiga.
Finalmente, para no olvidarte de tu postura, se recomienda hacer un pequeño truco. Ponte de pie en toda tu estatura, adopta la postura correcta, relaja los hombros y pega una tira de cinta adhesiva a lo largo de toda la columna. Tan pronto como lo olvide o cambie la postura del cuerpo (agacharse o encorvarse), la tirita adhesiva tensará la piel y le recordará a sí mismo, y ciertamente volverá a tomar la posición correcta del cuerpo.
Yu Sannikova
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