Prevención y tratamiento del pie plano.

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Prevención y tratamiento del pie plano. Hoy en día, caminar y trotar para mejorar la salud son cada vez más populares. De particular importancia en estos casos es el estado funcional de los miembros inferiores, su capacidad.

Incluso el gran comandante ruso Alexander Suvorov, antes de largas campañas, ordenó que se revisara el estado de las piernas de los soldados, porque creía que el ejército era "fuerte con sus piernas".

Las violaciones observadas de la función de soporte del pie (pies planos) complican significativamente la implementación de tipos naturales de movimiento, como caminar, correr, saltar.

El pie humano tiene dos arcos, longitudinal y transversal, que aseguran su elasticidad, es decir, la capacidad de absorber los golpes corporales al caminar, correr, saltar y aumentar la resistencia al esfuerzo físico. La reducción de los arcos del pie se denomina "pie plano". Con los pies planos, los pies se retuercen al mismo tiempo, por lo que la carga cae sobre el arco interior aplanado. Al mismo tiempo, los resortes del pie se reducen drásticamente. Cuando se aplana el arco del pie, se produce una tensión excesiva en los ligamentos y el nervio plantar, lo que provoca fatiga y dolor rápidos en las piernas.

Dado que el pie tiene dos arcos, longitudinal y transversal, hay pies planos longitudinales y transversales. Los pies planos transversales suelen ir acompañados de otras deformidades y son más frecuentes que los longitudinales.

La progresión de los pies planos longitudinales conduce a un aumento de la longitud del pie principalmente por la bajada del arco longitudinal, y el desarrollo de los pies planos transversales, por el contrario, reduce ligeramente la longitud del pie debido a la divergencia en forma de abanico de los huesos metatarsianos.

Los pies planos dependen directamente del peso corporal, con un aumento de peso o peso corporal, la carga axial sobre los pies aumenta y los pies planos se vuelven más pronunciados. Los pies planos longitudinales se observan con mayor frecuencia en personas de 16 a 25 años, transversales, en 35-50.

Distinga entre pie plano congénito y varias formas de pie plano adquiridas durante la vida.

Prevención y tratamiento del pie plano. Muy a menudo, en el 82% de los casos, se produce un pie plano estático, que se produce debido a la debilidad de los músculos de la parte inferior de la pierna y el pie, los ligamentos y los huesos. Los motivos de su desarrollo pueden ser diferentes: aumento de peso corporal, trabajo prolongado en posición de pie, disminución de la fuerza muscular a medida que el cuerpo envejece, falta de entrenamiento suficiente en personas de profesiones sedentarias, etc.

Los pies planos se determinan mediante el método de Friedland. Para hacer esto, mida la altura del pie con una brújula, es decir, la distancia desde el piso hasta la superficie superior del hueso escafoides, que se siente bien aproximadamente en el dedo frente a la articulación del tobillo. Después de eso, se mide la longitud del pie: la distancia desde la punta del primer dedo hasta la redondez posterior del talón. Conociendo ambos valores en milímetros, la altura del pie se multiplica por 100 y la cifra resultante se divide por la longitud del pie. El valor resultante es el índice deseado. El índice en una persona con un arco normal varía de 31 a 29. Si el indicador es 29-27, esto indica un arco bajo (pies planos), y si está por debajo de 25, un pie plano significativo.

La prevención y el tratamiento del pie plano estático es el tema de nuestra conversación.

Por lo tanto, se debe enfatizar una vez más que el pie plano estático se desarrolla con mayor frecuencia en aquellos casos en que los músculos y el aparato ligamentoso del pie y la parte inferior de la pierna están subdesarrollados, su elasticidad se reduce y el peso corporal aumenta, la carga axial en los arcos del pie aumenta en fuerza y el tiempo comienza a reducirla significativamente. propiedades de depreciación. Los pies planos también pueden deberse al uso de zapatos irracionales.Al elegir los zapatos, debe tenerse en cuenta que al caminar con tacones altos, hay una redistribución de las cargas: desde el talón hasta el área del arco transversal, el antepié se expande y la posición (en forma de abanico) de los dedos cambia. También se debe prestar atención a la educación de la postura correcta, a la posición paralela de los pies al pararse y caminar. Se ha observado que caminar con los dedos separados sobrecarga el borde interno del pie y hace que se aplaste.

Hay que tener en cuenta que los pies planos pueden aparecer de forma gradual, imperceptible, sin signos pronunciados. Primero, hay un aumento de la fatiga con la caminata prolongada, al estar mucho tiempo de pie, y solo entonces aparece el dolor en el pie. Dichos síntomas son la base para contactar a un ortopedista y recibir un tratamiento especial.

El ejercicio es un componente importante y necesario del tratamiento del pie plano. Pero es necesario saber y recordar que el tratamiento de los pies planos ya formados es incomparablemente más difícil que la prevención, es decir, la prevención de su aparición, y aquí el papel de los ejercicios físicos es simplemente invaluable, ya que la base para la prevención de los pies planos es fortalecer el aparato ligamentoso purulento del pie, aumentando el tono muscular y la fuerza. pies y pantorrillas.

El tratamiento de los pies planos debe ser integral y dirigido no solo a fortalecer el aparato músculo-ligamentoso de la parte inferior de la pierna y el pie, sino también al desarrollo armonioso de los músculos del tronco y las extremidades, a la educación de una postura correcta. En el tratamiento de los pies planos, el lugar principal está ocupado por ejercicios terapéuticos, masajes y uso de zapatos especiales o inserciones especiales: soportes para el empeine.

Es imperativo incluir en la gimnasia terapéutica: ejercicios para educar la postura correcta y la posición correcta de las extremidades inferiores al pararse y caminar; ejercicios especiales con y sin varios dispositivos y equipos para fortalecer los músculos y ligamentos de la parte inferior de la pierna y el pie; Ejercicios correctivos especiales.

En caso de dolor en la musculatura de la pantorrilla y en la musculatura del arco del pie, se recomienda masajear estos grupos musculares antes de realizar ejercicios terapéuticos. El masaje se realiza mejor mientras está acostado utilizando las siguientes técnicas: acariciando, frotando, amasando y dando golpecitos. El masaje comienza con los músculos de la superficie plantar del pie, luego pasa a los músculos de las superficies anterior y posterior de la parte inferior de la pierna.

Se realizan ejercicios especiales en las posiciones iniciales acostado, sentado, de pie y caminando. Al mismo tiempo, se deben evitar los ejercicios en los que el peso corporal recaiga sobre el borde interno del pie; tampoco es necesario extender los pies ampliamente hacia los lados durante el ejercicio, ya que esto no ayuda a fortalecer el arco del pie, sino a aplanarlo.

Si se produce dolor en los músculos del pie y la parte inferior de la pierna al caminar o en caso de debilidad en el desarrollo de los músculos de las extremidades inferiores, es más recomendable comenzar los ejercicios terapéuticos desde las posiciones iniciales de sentado, acostado, cuando prácticamente no cae carga sobre el pie y es posible llevar a cabo de manera efectiva un fortalecimiento específico de los músculos de la parte inferior de la pierna y el arco del pie ...

En la posición inicial, acostado boca arriba, debe realizar los siguientes ejercicios.

Simule movimientos de piernas similares al ciclismo, mientras tira de los dedos de los pies y gira el pie hacia adentro. Realice 6-8 rotaciones, la respiración es libre. Fijar la atención en la posición correcta de los pies.
Deslizar movimientos alternos del pie a lo largo de la pierna de la otra pierna desde el tobillo hasta la rodilla y la espalda. Realice de 8 a 10 movimientos con cada pierna. Luego intente cubrir la parte inferior de la pierna con la superficie plantar del pie.
Movimientos alternos de piernas rectas hacia arriba y hacia abajo (como cuando gatea sobre la espalda). Se tira de los dedos de los pies, se giran los pies hacia adentro. Realizar 2-3 series con descanso entre series, en cada serie durante 4-6 ciclos.

Desde la posición inicial de sentarse en una silla alta, recomendamos realizar los siguientes ejercicios.

Balanceo de la pierna hacia adelante y hacia atrás debido al movimiento en las articulaciones de la rodilla. Se tira de los dedos de los pies, se giran los pies hacia adentro. Realiza de 10 a 16 movimientos.
Aducción y abducción de piernas. La posición de los pies es la misma que en el ejercicio anterior. Realiza de 10 a 14 movimientos.
Rotación circular de los pies hacia adentro y hacia afuera. Realice de 15 a 20 rotaciones en cada dirección.
Golpear una pelota suspendida de una cuerda con el borde exterior del dorso del pie - 1-2 minutos.
Rodar con los pies de un palo o maza.
Agarrar y levantar con los pies un balón o pelota medicinal.
Tirando de la alfombra de tela con los dedos.
Recoger objetos pequeños con los dedos de los pies.

Prevención y tratamiento del pie plano. La realización de ejercicios en la posición inicial de pie permite fortalecer los músculos del arco del pie y las extremidades inferiores, desarrollar la postura correcta, la posición correcta del cuerpo y las extremidades al estar de pie y caminar, realizar movimientos para mejorar el sentido del equilibrio.

Al realizar ejercicios con un área de apoyo limitada y para mantener el equilibrio al principio, puede pegarse a la pared de gimnasia. (I. p. - posición inicial)

I. p. - de pie sobre los arcos exteriores de los pies. Ponte de puntillas, vuelve ay. p. Repita 6-8 veces.
I. p. - lo mismo. Semi-sentadilla. Repita 6-8 veces.
I. p. - de pie, dedos de los pies hacia adentro, talones hacia afuera. Ponte de puntillas, vuelve ay. p. Repita de 10 a 12 veces.
I. p. - de pie, las piernas están ubicadas una tras otra. Ponte de puntillas y bájate suavemente. Repite de 8 a 10 veces.
I. p. - de pie sobre los dedos de los pies, los pies están paralelos, las manos en el cinturón. Suba y baje los dedos de los pies, balanceándose y sin levantarse del suelo. Repite de 8 a 10 veces.
I. p. - de pie, con las manos en el cinturón. Caminar sobre los dedos de los pies y sobre el arco exterior del pie: 1-1,5 min.
I. p. - de pie, con las manos detrás de la cabeza en la cerradura, los hombros se despliegan, los omóplatos se juntan. Caminar sobre los dedos de los pies (voltear los calcetines hacia adentro) —1-1,5 min.
I. p. - de pie, con las manos en el cinturón. Caminar sobre los dedos de los pies en media sentadilla: 20-30 seg.
I. p. - de pie, agarrándose a la pared gimnástica, alternativamente levante una pierna recta - rotación circular del pie. Repita 6-8 veces.
Caminar de lado en el riel inferior de la pared de gimnasia: 30-40 segundos.

Para fortalecer los músculos del arco del pie, también se recomienda caminar sobre un poste semicircular o triangular. Al caminar, póngase los calcetines hacia adentro. Para desarrollar la fuerza muscular y fortalecer el arco de los pies, se recomienda escalar una cuerda y un poste, caminar descalzo sobre una pista de grava. En la estación cálida, se recomienda caminar descalzo sobre la arena, sobre la hierba cortada. Es necesario combinar esta caminata especial con procedimientos de endurecimiento.

El uso regular y sistemático de los ejercicios anteriores, junto con los ejercicios generales de desarrollo y fortalecimiento, permitirá evitar la deformidad del pie en las primeras etapas de la formación del pie plano. En casos avanzados, un conjunto de las medidas anteriores, aplicadas simultáneamente con el uso de zapatos cómodos con soportes en el empeine, estabilizarán el proceso de deformación, eliminarán el dolor en los músculos y articulaciones de las extremidades inferiores, y aumentarán la funcionalidad de todo el sistema musculoesquelético.

N. Valeev, A. Shakirov